Calcio

Información sobre Calcio
El calcio es el mineral más abundante del cuerpo, encontrándose el 99% en el esqueleto. Una buena ingesta de calcio ayuda a mantener los huesos fuertes además de tener otrosmuchos efectos beneficiosos en la salud. Después de la menopausia se necesita más calcio. Además, si una mujer está tomando medicamento para la osteoporosis es esencial la ingesta de calcio para quedicho tratamiento funcione adecuadamente. Lo ideal es que el requerimiento de calcio se obtenga de la dieta, sin embargo la mayoría de las mujeres entre 50 y 65 años solo consumen 700 mg de calciodiarios – mucho menos del nivel de calcio recomendado de 1,200-1,500 mg La ingesta de calcio se puede incrementar ingiriendo más productos lácteos (de bajo tenor graso o preferentemente sin grasa); cadaporción contiene aproximadamente 300 mg Otras fuentes de calcio son las verduras de hoja verde, alimentos y jugos fortificados con calcio. Si el calcio de la dieta no es suficiente es necesario tomarsuplementos de calcio. Probablemente todas las mujeres podrían beneficiarse tomando suplementos multivitamínicos/ minerales de buena calidad. Estos “multi” suplementos aportan aproximadamente 50 mg decalcio (lea la etiqueta, cada producto es diferente). Para alcanzar la ingesta recomendada de calcio, puede ser necesario un suplemento adicional. Existen muchos tipos de suplementos de calciovariando en el tipo de calcio, forma de dosificación (tabletas, tabletas masticables, tabletas solubles y jarabe) tamaño de la tableta y costo. Los dos tipos más comunes de suplemento de calcio contienencarbonato de calcio (Caltrate, Os-Cal, Rolaids, Tums, o Viactiv) o citrato de calcio (Citracal). Ambos se absorben igualmente bien si se ingieren con las comidas. La ingesta diaria de calcio elementaldebe ser de 1,200 a 1,500 mg El calcio de la dieta suministra 100% del calcio elemental, mientras que el calcio de los suplementos no. Por ejemplo, el carbonato de calcio contiene 40% de calcio...