Calentamiento Deportivo

Calentamiento deportivo



Se entiende como calentamiento deportivo al conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar alorganismo para un mejor rendimiento físico.





TIPOS DE CALENTAMIENTO



1.- Movilidad articular (los giros en todos los ángulos).    capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpodentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas.



2.- Carrera continua



3.- Estiramientos (sin rebotes)



4.-Desarrollo muscular



5.- Velocidad . (hay que trabajarla con la máxima intensidad. Tiempo menos de 10 seg y se repite 3 veces con descanso de 2 min.)



6.- Fuerza explosiva (Dura menos de 5y 6 seg. a la máxima intensidad).










EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO


Intensificación de la circulación sanguínea:

Aumento de la frecuencia y amplitud de larespiración

Reducción de la viscosidad muscular

Mejora de la alimentación de E (energía) y de O2

Aumento de la temperatura corporal

Mejora de procesos neuromusculares

BENEFICIOS

1. Relajalos músculos para que no te sientas tenso
2. Eleva de manera correcta tu ritmo cardiaco
3. Acelera los impulsos nerviosos, con lo que mejora los reflejos
4. Envía sangre oxigenada a los músculos5. Aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, con lo que se reduce el riesgo de sufrir lesiones



ESQUEMA DE UN CALENTAMIENTO GENERAL.


Trote o carrera lenta.
Ejercicios demovilización y/o desplazamiento de todo el cuerpo.
Ejercicios de estiramiento y movilidad articular.
A continuación vendría el calentamiento específico








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