Calentamiento Mixto

Calentamiento mixto

Puesto que vamos a realizar un calentamiento mixto, este calentamiento se dividirá en varias partes: estático y dinámico, todo esto en 20 (dedicaremos una media de 1 minutos acada ejercicio en función de su importancia). Este calentamiento será de intensidad baja-media y realizaremos unas 6 repeticiones de cada ejercicio, con una progresión de menos a más.
Estático:1-Empezaremos haciendo giros apoyando la punta del pie en el suelo.
2-A continuación haremos giros sin apoyar el pie en el suelo en diversas posiciones tanto levantado como tumbados.
3-Luego de pie, ycon los pies separados a la altura de los hombros, moveremos la punta de los pies hacia fuera y los talones hacia dentro. Volveremos a la posición inicial y repetiremos lo mismo pero al contrario:talones hacia fuera y punta hacia dentro.
4-Haremos girar nuestro cuerpo, teniendo como punto de referencia las rodillas.
5-Acto seguido, de pie con los brazos estirados por encima de la cabeza,extender suavemente hacia atrás pocos centímetros un brazo y su pierna contraria manteniendo el cuerpo recto. Volver a la posición inicial y repetir con el otro brazo y pierna.
6- Después realizaremos giroscon los dos brazos a la vez hacia delante/atrás y a continuación giros con los brazos alternos hacia delante/atrás.
7-Giros de muñecas.
8-Giros hacia delante/atrás con los dos hombros a la vez.9-Rotación de cuello.







Dinámico

10- Andar de puntillas/talones.
11− Un pie de talones y el otro de puntillas.
12-Marcha de rodillas alta al codo: levantar una rodilla y tocar con elcodo contrario esa rodilla.
13-Marcha de rodillas alta al codo: levantar una rodilla y tocar con el codo contrario esa rodilla.
14-Desplazamientos laterales pero con salto.
15- Sprint final.
16-Para poner punto y final a este calentamiento realizaremos una vuelta a la calma en la cual tomaremos el mayor aire posible levantando los brazos y lo retendremos 2 segundos para después expirar este...