Calentamiento para clase

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Calentamiento para clase de danza estilizada española
Población: jóvenes de entre 15 a 25 años.
Nivel: intermedio.
Grupo de 20 personas.
Duración aproximada: 20 minutos; para una clase detécnica con duración de 2 horas.
Objetivo: El cuerpo debe adquirir un calentamiento previo para evitar lesiones y alcanzar el máximo aprovechamiento en la clase, además que los alumnos tengan conciencia detodo el cuerpo, ya que usamos cada musculo sea en uno u otro ejercicio de técnica.

Comenzamos en centro.
* Sacudimos medio minuto libremente el cuerpo para empezar a movernos: brazos,piernas, torso, cabeza.
* Pies en segunda cerrada. Coloco. Recuerdo al alumno no olvide trabajar todo el tiempo mirada al frente, hombros abajo, omoplatos clavados, espalda sin arquear, pelvis con pesoen centro, glúteos y abdomen sujetos.
Columna.
* Bajar vertebra por vertebra lentamente desde la cabeza, con demi-plié cuando voy bajando hasta llegar al piso, subo con espalda recta y cabezaarriba, estiro piernas mientras subo. x8.
* Invertido. Bajo con espalda recta. Subo redondo con demi- plié. x8
Cabeza.
* Círculos a la derecha y luego izquierda, lentamente. x4 cada uno.* Delante – atrás x8.
* Perfil, derecha- izquierda x16
* Lado, derecha-izquierda x16
Hombros.
* Círculos delante y luego hacia atrás, x16 cada uno
* Combinación, derecho adelante,izquierdo atrás, cambio. x8 cada uno
* Subo hombros lo máximo que pueda, en 4 tiempos (t), sostengo 2 t. y bajo en 2t. x4

Brazos.
* Extiendo brazos a los lados con puño cerrado, comienzohaciendo círculos muy pequeños rápidamente durante 2 min.
* Relajo.
* Con los brazos a los costados del cuerpo comienzo el siguiente ejercicio que será alternando un brazo y otro. Ambos enel mismo orden que se describe, subo hombro, codo, extiendo brazo completo al lado, coloco hombro abajo, y todo el brazo baja haciendo resistencia. Alterno. x8 cada brazo.
* Círculos ambos...
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