Calentamiento para deportes

De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudandonos de la mano.

15 segundos de cada lado.

Trapecio: De pie o sentados, con las manos entrelazadaspor detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho.

20 segundos

Cuadriceps: para estirar loscuadriceps y las rodillas, nos sujetaremos la parte superior de un pie con la mano, tirando de el suavemente hacia los glúteos.

30 segundos cada pierna.

Partimos de una posición erguida,flexionamos la espalda para tocarnos la punta de los pies. Podemos flexionar ligeramente las rodillas.

20 segundos.

Psoas y recto anterior: Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hastaque su rodilla esté exactamente encima del tobillo, la otra rodilla en el suelo. Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, en los tendones de lacorva (la parte posterior de los muslos) y en la ingle. No debemos adelantar la rodilla que está sobre el tobillo.

30 segundos cada pierna.

De pie, con las piernas separadas, flexionamos unapierna y movemos el cuerpo hacia un lado.

10 segundos cada pierna.

Nos pondremos en cuclillas con los pies apoyados, los talones se distanciarán entre 10 y 30 cm. Las rodillas permanecerán en laparte exterior de los hombros, en la vertical de los dedos de los pies.

30 segundos.

De pie, separamos ligeramente las piernas y nos cogemos la punta del pie con la pierna contraria ligeramenteflexionada.

15 segundos cada pierna.

Muñeca: Entrelazamos las manos y giramos la muñeca en ambos sentidos.

15 veces cada mano cada sentido

De pie o sentados, con los brazos estiradospegados al cuerpo, levantamos los hombros.

2 veces, 5 segundos cada vez.

De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano...