Calentamiento

CALENTAMIENTO
Definición
Conjunto de actividades o de ejercicios de carácter general primero y luego específico, que se realizan antes de cada actividad física de intensidad superior a la normal para poner en marcha todos los órganos del individuo y disponerle para un máximo rendimiento.
Los objetivos del calentamiento
Prevenir lesiones y preparar al deportista física, fisiológica ypsicológicamente para el comienzo de una actividad distinta a la normal. Prepara la musculatura, el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular.
Clases de calentamiento
-General: sirve para todo tipo de actividades físicas y está dirigido a todo el organismo por igual.
-Específico: sirve para aplicarlo a una actividad física, deporte o competición determinados.
Efectos fisiológicos delcalentamiento
Aumenta el número de pulsaciones por minuto, la frecuencia respiratoria, la temperatura corporal y mejora la coordinación muscular.
Factores a tener en cuenta a la hora de realizar un calentamiento
- Debe ser progresivo: de menor a mayor intensidad
- La duración no debe ser excesiva: 20’-40’ (para sesiones de 50’ podemos dedicar10’-12’). Estará en función de la actividad que vayamos arealizar.
- Se deben realizar ejercicios de carácter general, que abarquen todas las partes del cuerpo y que no tengan mucha dificultad.

CALENTAMIENTO GENERAL
En el calentamiento general se realizan ejercicios de todo tipo, desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación, carreras, saltos, etc. siempre intentando calentar el mayor número de músculos posible. Esta parte serásimilar para todas las actividades físicas y/o deportes que vayamos a realizar y nos valdrá para todos los calentamientos.
Dividimos el calentamiento general en tres partes:


Carrera suave -3’-
O ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el número de pulsaciones. Se pretende que aumenten las pulsaciones para que llegue más sangre al músculo y para que aumente la temperaturaque favorezca los posteriores ejercicios de estiramientos. Esta parte, en un calentamiento de unos 6’, no debería ser superior a unos 2’-3’ para una persona que no suele practicar deporte, en cambio, en un calentamiento para una persona que entrena, esta parte suele durar 5’
Comenzamos corriendo suavemente y sin cambios de ritmo unos 3 minutos, de manera que activemos el sistemacardiorrespiratorio, subamos la temperatura de articulaciones y músculos, y rompamos la fase del reposo.
Ejercicios generales (Series) -3’-
Con estos ejercicios se pretende que el corazón equipare las pulsaciones a un ritmo aproximado a la actividad a hacer a continuación. Con tal de conseguir esto se harán progresiones, cambios de ritmo, de dirección, skipping y todos aquellos ejercicios realizados con unamayor intensidad. Además, se pueden incluir ejercicios de tonificación muscular, tales como abdominales o flexiones. Esta parte, en un calentamiento no debería de durar más de 2'-3'.
-Skipping: Desplazamiento donde trabajan los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, gemelos y tibiales.

-Talones al glúteo: Desplazamiento donde trabajan los isquiotibiales, los gemelos se acercan al tronco y loscuádriceps también realizan una función.
-Sprint: Carrera rápida donde actúan diferentes músculos como los cuádriceps, gemelos, glúteos, isquiotibiales y tibiales.
-Movimiento de brazos: Desplazamiento donde se realiza mayor ejercicio en los deltoides y dorsal.
-Movimiento de caderas: Desplazamiento lateral donde actúan en la cadera, los glúteos y aductores.
-Carrera lateral: Desplazamientolateral en el cual actúan glúteos, cuádriceps, aductores e isquiotibiales.



Estiramiento muscular -2’-
Debemos notar el estiramiento en los músculos que queremos. Sin llegar al límite del dolor, y manteniendo la posición unos 15’’. No se deben hacer rebotes. La diferencia entre las series y los estiramientos, es que, en las series el que trabaja es el músculo y en los estiramientos, el músculo...