Calentamiento

EL CALENTAMIENTO

GRADO CUARTO

TERCER PERÍODO

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTES

2011



El calentamiento es considerado una actividad física indispensable antes de practicar cualquier actividad deportiva o de preparación física.

La estructura mas adecuada para realizar el calentamiento se demarca de la siguiente manera: activación dinámica general(trote continuo suave, movilidad de las articulaciones), estiramiento (todas las partes del cuerpo) y activación especifica (movimientos específicos o técnicas especificas de la actividad que prosigue)
No se recomienda realizar uno solo de los aspectos anteriores; se deben realizar siempre los tres en el orden anteriormente descrito.
*
ESTRUCTURA DEL CALENTAMIENTO

* Activación dinámicageneral: (Tiempo de duración: 5 a 10 minutos).
Es lograr en el deportista una activación general de todas las partes de su cuerpo para lograr un mejor rendimiento en el deporte o ejercicio que se va a realizar; tiene como objetivo principal aumentar la temperatura corporal y activar los diferentes sistemas del organismo (sistema nervioso, respiratorio, cardio- circulatorio, muscular yesquelético).
Los ejercicios que se realizan en esta primera parte deben ser muy suaves o de baja intensidad para generar calor en todo el cuerpo y de esta manera continuar con la siguiente parte del calentamiento.

EJERCICIOS RECOMENDADOS |
1. Trote muy suave 2. Trote con movimientos sencillos, laterales y de espalda. 3. Trote con conducción del implementodeportivo. 4. Saltar la cuerda en el lugar o con desplazamiento 5. Juegos dinámicos (persecuciones de baja intensidad.) |

La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación. Existe una estrecha relación entre la flexibilidad y la elasticidad muscular, ésta última, junto a ligamentos y tendones determina el radio deacción de una articulación.
Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud,  el funcionamiento de las articulaciones, la elasticidad  y capacidad de relación  de los músculos, contribuyendo así  a prevenir, dolores de los músculos, articulaciones y ligamentos. 
A mayor flexibilidad, mayor capacidad de movimientos articulares y la resultante será en consecuencia más fuerza. Debido a esto esimportante realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier práctica deportiva.
Para aumentar la flexibilidad se pueden realizar los siguientes ejercicios individualmente o en pareja utilizando implementos:
* Ejercicios de movilidad articular.
* Ejercicios de elongación muscular.
 Ejercicios de movilidad articular
Consiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente)en cada una de las articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la máxima amplitud en la siguiente repetición. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular, el primero es de forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muñecas. El segundo es de forma descendente, iniciándose en las muñecas para culminar con los tobillos.
 Movilidadarticular en sentido ascendente:
1. Tobillos
2. Rodillas
3. Cadera
4. Tronco
5. Hombros
6. Cuello
7. Codos
8. Muñeca

Movilidad articular en sentido descendente:
1. Muñeca
2. Codos
3. Cuello
4. Hombros
5. Tronco
6. Cadera
7. Rodilla
8. Tobillo
 Recomendaciones
1. Se deben realizar ejercicios de movilidad articular antes decualquier práctica deportiva.
2. A  continuación te ofrecemos  algunos ejercicios de movilidad articular que se hacen en forma individual.
3. Los ejercicios ilustrados  deben hacerse con calma, contando cada una de las  repeticiones y siguiendo el orden de sentido ascendente o descendente.
Circunducción de Tobillos
16 veces cada pie | Flexión y Extensión de
Rodillas y Caderas
16 veces...