Calentamiento

CALENTAMIENTO:
10 vueltas a la cancha ir cambiando normal, laterales, hacia atrás y lateral hacia el otro lado.
MOVIMIENTO DE…
*Trote ligero ida y vuelta.
*Trote de lado a lado ida y vuelta.*Gacelas sostenidas ida y vuelta.
*Pantorrilla 10 hacia arriba y abajo c/u 10 hacia la derecha y 10 hacia la izquierda c/u.
*Movimiento de tronco lado a lado 30.
*Muñecas 15 arriba abajo, 10 vueltashacia el lado izquierdo, 10 vueltas hacia el lado derecho.
*Hombro 10 hacia el frente y 10 hacia atrás.
*Cabeza 20 hacia arriba y abajo, 10 vueltas hacia lado derecho y 10 hacia lado izquierdo.*Trote ligero.
ETIRAMIENTO…
*Brazo sostenido 15 segundos C/u.
*Pierna sostenida ambas 15 segundos C/u.
*Piernas abiertas y que lapunta de los dedos de los brazos toquen la punta del pie.
*En el piso tocar la punta de los dedos de los pies.
Pruebas:
*Salto vertical.
*Salto horizontal.
*Abdomen sostenido tiempo de duración.*Planchas tiempo de duración.
*Tiempo de duración de sillita.

Ejercicios:
Posición de las manos en el Boleo:




Boleos:
*Boleos en pareja 30 repeticiones.
*Boleo en pareja uno sentado y otro parado 30repeticiones C/u.
*Boleo en pareja de acostado estar boleando a parado boleando 30 repeticiones C/u.
*En fila corren hacia el frente y hacen voleo con el balón que les llega.



Posición de las manosgolpes bajos:





Golpe bajo:
*W en la cancha
*30 golpes bajos en pareja uno avienta el balón y el otro lo levanta con golpe bajo y cambian.
*20 golpes bajos en pareja pasan en golpe bajo y reciben engolpe bajo.
*En fila hacen golpe bajo mientras les cae un balón 8 vueltas.

REPETIR 3 VECES LOS EJERCICIOS.

ESIRAR A FONDO AL TERMINAR:
Pierna sostenida c/u 8 segundos.
Brazo sostenido 8 segundoshacia los lados.
Brazo hacia atrás 8 c/u segundos en parejas.
Juntar brazos por atrás con las manos y estirar 8 segundos c/u.
En el piso abrir piernas y tocar ambas puntas del pie con las manos....