Canek

|UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DEL ESTADO DE HIDALGO |
|ESCUELA PREPARATORIA |
|NÚMERO 4. |
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|APUNTES DE ACTIVIDAD FÍSICA|
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|PROF. FELIPE ALEJANDRO GONZÁLEZ HERNÁNDEZ. |
|07/07/2012 |
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Unaclase se divide en (3) tres partes que son:

1.- Parte inicial

Calentamiento.

Esta parte la podemos dividir en 3 partes.

a.- Ejercicios de movilidad articular o lubricación articular.

b. -Ejercicios que suban las pulsaciones y la temperatura (ejem. trote o actividades afines).

c.- Flexoelasticidad (estiramientos).

2.- Parte principal o medular

Trabajo específico.a.-Desarrollo del tema de la clase o entrenamiento.

b.- trabajo técnico táctico del área que se este atendiendo (aprendiendo, desarrollando o manteniendo).

3.-Parte final

Aflojamiento.

a.- Enfriamiento o vuelta a la calma.
Consiste en realizar ejercicios suaves, después de una actividad física, es recomendable realizarlo siempre y especialmente si la actividad física ha sido intensa.
Nospermite volver al estado normal de reposo de forma progresiva. Además la recuperación es más rápida.
Los ejercicios más utilizados son el trote, los estiramientos y los de relajación y de soltura.


El calentamiento:
Definición:
El calentamiento es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin depreparar al organismo ante el esfuerzo.
Objetivos:
• prevenir lesiones: el calentamiento va a aumentar la temperatura en el músculo y en el ligamento. un músculo que ha sido calentado puede ser estirado mejor.
• prepara a los músculos y articulaciones, para el ejercicio, posibilitando un mayor rendimiento. el aumento de temperatura mencionado, permite una contracción más eficaz (mayorvelocidad y fuerza de contracción).
• permite un aumento progresivo de la frecuencia cardíaca y respiratoria: es fundamental en actividades físicas intensas va que si comenzamos una actividad de forma brusca se produce una disminución de sangre en el músculo cardíaco en los primeros momentos.
• aumento de la coordinación: por la repetición de un gesto técnico durante el calentamiento.Factores a tener en cuenta:
• el calentamiento debe ser progresivo, es decir, de menor a mayor intensidad.
• no se deben incluir ejercicios complejos, ni que impliquen un esfuerzo considerable.
• se debe hacer incapié, en las zonas más débiles o lesionadas, así como en las partes que utilicemos en el ejercicio posterior en mayor medida.
• el número de repeticiones oscilará entrecinco y diez.
• la duración estará en función de: *la actividad que queremos realizar: -muy intensa.....mayor duración.
-poco intensa....menor duración. *del nivel de condición física de cada persona. Aproximadamente en una persona no entrenada dura 10-15 minutos, mientras que en una persona entrenada puede durar hasta 30 minutos.
• no deben transcurrir más de cinco minutos desde quefinaliza el calentamiento hasta que iniciamos la actividad.
• la intensidad del calentamiento también deberá ajustarse a la forma física de cada sujeto.


Partes del calentamiento:
Calentamiento general.
• Estiramientos: son ejercicios en los cuales mantenemos una postura, un mínimo de seis segundos. esta postura se debe alcanzar muy lentamente. debemos notar tensión en el músculo...