Capítulo 4: Adaptaciones Neuromusculares Al Entrenamiento Contra Resistencia - (Wilmore).

Capítulo 4: Adaptaciones neuromusculares al entrenamiento contra resistencia - (Wilmore).

La mayoría de los deportistas incluyen ahora el entrenamiento de la fuerza y de la potencia como componentes importantes de sus programas generales de entrenamiento.
Terminología:
* Fuerza muscular: La fuerza máxima (intensidad máxima de fuerza) que un músculo o un grupo muscular puede generar sedenomina simplemente fuerza. La capacidad máxima, o fuerza, se define como el peso máximo que el individuo puede levantar una sola vez.
* Potencia muscular: Es el producto de la fuerza y la velocidad del movimiento. Es el componente clave para la mayoría de los rendimientos deportivos.
Potencia= (fuerza x distancia)/ tiempo
* Resistencia muscular: Es la capacidad que tienen nuestros músculospara mantener unas acciones musculares repetidas o una sola acción estática.

Ganancias en fuerza mediante el entrenamiento contra resistencia

Tamaño muscular:
Las ganancias en tamaño muscular son generalmente paralelas a ganancias en fuerza. Por lo tanto, se puede concluir que existe una relación causa-efecto entre el tamaño y la fuerza muscular. No obstante, esta última implica mucho másque el mero tamaño muscular. Ejemplos contrarios: fuerza sobre humana (camisa de fuerza para los locos) y las mujeres que pueden aumentar su fuerza sin ningún cambio observable en su tamaño muscular.

Control nervioso de las ganancias de fuerza:
La movilización de la unidad motora es muy importante para las ganancias de fuerza
* Movilización de unidades motoras adicionales: Generalmente lasunidades motoras se movilizan de modo asincrónico. Están controladas por un cierto número de neuronas diferentes que pueden transmitir impulsos excitadores o inhibidores. La unidad motora es activada, y sus fibras musculares se contraen solamente cuando los impulsos excitadores que entran superan los impulsos inhibidores y se satisface el umbral.
Las ganancias de fuerza pueden ser el resultadode la movilización de unidades motoras adicionales para actuar sincrónicamente, facilitando la contracción e incrementando la capacidad del músculo para generar fuerza. Tal mejora en el modelo de movilización puede ser el resultado de un bloqueo o reducción de los impulsos inhibitorios, permitiendo que más unidades motoras sean activadas simultáneamente.
* Inhibición autogénica: Los mecanismosinhibitorios en el sistema neuromuscular, tales como los órganos tendinosos de Golgi, pueden ser necesarios para impedir que los músculos ejerzan más fuerza de la que los huesos y el tejido conectivo pueden tolerar. Este control recibe la denominación de inhibición autogénica.
El entrenamiento puede reducir o contrarrestar gradualmente estos impulsos inhibitorios, permitiendo al músculo alcanzarmayores niveles de fuerza. Por lo tanto, las ganancias de fuerza pueden lograrse mediante una inhibición neurológica reducida.
* Activación nerviosa e hipertrofia: Las investigaciones llevadas a cabo hasta ahora sobre el entrenamiento contra resistencia indican que los primeros incrementos en fuerza voluntaria están asociados principalmente a adaptaciones nerviosas. Estas adaptacionesincluyen una mejor coordinación, un mejor aprendizaje y un incremento en la activación de los principales músculos movilizadores.
Las primeras ganancias en fuerza parecen que están más influidas por factores nerviosos, pero las ganancias posteriores a largo plazo son el resultado casi exclusivo de la hipertrofia.

* Las adaptaciones nerviosas acompañan siempre a las ganancias en fuerza queresultan del entrenamiento contra resistencia, pero la hipertrofia puede estar o no presente.
* Los mecanismos nerviosos que conducen a ganancias en fuerza pueden ser la movilización de más unidades motoras para actuar sincronizadamente y las reducciones en la inhibición autogénica de los órganos tendinosos de Golgi.

Hipertrofia muscular:
Cuando mediante el entrenamiento contra resistencia se...