Capacidad aerobica y anaerobica

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Capacidad aeróbica
Se define como la capacidad del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, menos fatiga, y con una recuperación rápida.
Fisiológicamente significa la habilidad del individuo para tomar (respiración), transportar (cardiovascular) y utilizar (enzimas aeróbicas) oxígeno durante ejerciciosvigorosos y prolongados (ejercicios aeróbicos).
Durante mucho tiempo inquietó saber a los Fisiólogos del Ejercicio si los niños pre púberes tenían capacidad de aumentar el máximo consumo de oxígeno, a partir del entrenamiento aeróbico, como las personas adultas. Una cierta cantidad de estudios realizados hace tiempo y revisados por Bar-Or (1989), sugirieron que antes de la edad de la pubertad hay muypoco o ningún cambio en el VO2máx de los niños durante el entrenamiento físico. Katch (1983) sugirió que las respuestas hormonales que podían ser críticas para alterar la capacidad cardiovascular por el entrenamiento podrían ser "adormecidas" antes de la pubertad. Otros investigadores han propuesto que los elevados niveles innatos de actividad física diaria, desarrollada por los niños, crean unestado completo de entrenamiento, de manera que el hecho de realizar más ejercicio podría no mostrar un mayor incremento en la función cardiovascular (Hamilton y Andrew, 1976). Por cualquiera de estos mecanismos, es de esperar que la capacidad de entrenamiento mejore durante el período de la pubertad. Sin embargo, otros estudios han demostrado mejorías típicas en la potencia máxima de oxígeno enniños luego del entrenamiento (Rowland, 1985), dejando incierta la resolución del interrogante.

Es considerablemente importante para los Profesores de Educación Física, entrenadores, y Fisiólogos del Ejercicio, saber si los niños son en verdad "aeróbicamente entrenables". El rol del ejercicio en la rehabilitación de los niños con enfermedades cardíacas y pulmonares se fortalecería si pudierandocumentarse los aumentos de la potencia aeróbica ante el entrenamiento de estos sujetos.

Actividades para Desarrollarlas
Carrera Continua
También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
• El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
• La duraciónes larga.
• La intensidad es baja.
• No hay recuperación durante el esfuerzo.
• La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
• La recuperación del esfuerzo es total.
Ritmo variado o fartlek
Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide enesfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:
• La intensidad del esfuerzo variable.
• Se combinan la distancia, la velocidad, tiempo y la indicación de la superficie.
• Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
• El ritmo cardiaco puede variarentre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
• La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.
Intervalo
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.
• La suma de los esfuerzos se realiza en formafraccionada.
• Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.
• Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos.
• Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
• La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser trotando....
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