Capacidades Condicionales.

Educación Física. Prof. Jmelnitzky, Lorena. Lombardi, Julia. 6to 3ra

Trabajo Práctico N° 2. “Capacidades Condicionales”

Resistencia:
1. Desarrolle el concepto de resistencia aeróbica y anaeróbica.

Resistencia Aeróbica (también conocida como orgánica): Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada, la cantidad deoxígeno que se utiliza es igual a la que se absorbe. Hay, por lo tanto, un equilibrio entre el aporte y consumo de oxígeno por parte del organismo.
Resistencia Anaeróbica (también conocida como muscular) : Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxígeno que se debería consumir en ese momento es muy superior a la que se puede aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio,originándose la “deuda de oxígeno”, que será pagada cuando el esfuerzo finalice.
2. Describir los métodos para entrenar la resistencia.
Los métodos más habituales para entrenar la resistencia son:
Continuo: 
Consiste en realizar ejercicios de larga duración. Normalmente el tiempo medio es de 30 minutos y las diferentes actividades que se suelen hacer para esta modalidad de ejercicio soncarrera, bicicleta, natación, caminata… La forma de entrenar la resistencia puede ser de forma uniforme, que consistirá en mantener un mismo ritmo a lo largo del tiempo que dure el ejercicio, y variable, en la que se alternarán diferentes tipos de intensidad a lo largo del tiempo que dura la actividad.
Fraccionado:
Este método consiste en realizar periodos de entrenamiento e intercalar pausas paradescansar y volver a realizar el ejercicio. A la hora de entrenar la resistencia por este sistema podemos hacerlo de dos maneras. Una de ellas consistiría en no descansar del todo cuando realicemos las pausas de descanso. Es decir, volveríamos al ejercicio sin habernos recuperado del todo. Normalmente para controlar esto lo que hacemos será medir las pulsaciones.
3. Describir los beneficios queproduce el entrenamiento de la resistencia en el organismo.
Aumenta la cavidad cardíaca, lo cual permite al corazón recibir más sangre y también expulsar más sangre en cada sístole (fortalece al miocardio).
Mejora la irrigación sanguínea a todo el organismo con el consiguientemejoramiento en le surtimiento de oxígeno y materias nutrientes y laneutralización y eliminación de sustancias dedesecho.
Disminuye la frecuencia cardíaca.
Aumenta la cantidad de sangre en el torrente sanguíneo (la cantidad de glóbulos rojos y hemoglobina) lo que permite transportar más oxígeno y materias nutritivas a todo el cuerpo y eliminar las sustancias de desecho.
Amplia la capacidad pulmonar mejorando el mecanismo inspiratorio - espiratorio para renovar el aire de los pulmones.
Activa el funcionamientode los órganos de desintoxicación (hígado, riñones, etc.) para neutralizar y eliminar las sustancias de desecho.
Activa el funcionamiento de las glándulas endocrinas, especialmente las suprarrenales, que ven así la aumentada producción de cortisona y adrenalina.
Provoca un aumento de las capacidades defensivas del organismo que se evidencia en el aumento de leucocitos.
Activa el metabolismo ensentido general.
Fortalece los músculos de las piernas.
Produce una baja del peso corporal acompañada por un aumento de la capacidad de absorción de oxígeno.
Mejora la efectividad del organismo para mantener el PH de la sangre en sus niveles normales.
Fuerza:
1. Desarrolle el concepto de fuerza motora.
Se define como capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a ellamediante contracciones musculares.
2. Describa los diferentes tipos de fuerza.
Algunos de los diferentes tipos de fuerza:
Fuerza Rápida: es la capacidad del sistema neuromuscular para superar la masa o peso con una alta velocidad de contracción y relajación muscular 
Fuerza de Resistencia: es la capacidad condicional que permite incrementar el rendimiento del organismo contra el cansancio por...