capacidades fisicas

CURSO DE DIDÁCTICA DEPORTIVA – CENTRO DE ESTUDIOS DEPORTIVOS

CAPACIDADES FÍSICAS

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Respetando las leyes de la naturaleza, el entrenamiento puede ser más eficaz
uniéndose las dos formas de desarrollo:
a) Evolución fisiobiológica con la edad.
b) El incremento de las capacidades por acción de agentes externos.Son cualidades físicas porque dependen y son producto de algo con naturaleza
física como es el propio cuerpo humano. Son básicas, pues son:
a) Fundamentales para el rendimiento motor, en el deporte.
b) Son los componentes de todas las demás cualidades.
Las cualidades o capacidades físicas básicas son:
FUERZA – VELOCIDAD – RESISTENCIA – FLEXIBILIDAD.
La flexibilidad, más que una cualidad,es un “factor facilitador” de las otras tres.
Todas ellas son las formas básicas de manifestación del trabajo muscular, facilitado o
no por una flexibilidad mantenida o deteriorada.

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FUERZA
Desde ocho hasta doce o trece años no hay grandes incrementos de la fuerza, sólo
aquellos debidos al crecimiento enlongitud y grosor muscular debidos por el crecimiento
físico. Esto supone aumento del peso corporal, lo que también hace intervenir a los
músculos (piernas fundamentalmente), en continua progresión de cargas.
Desde los catorce a los dieciséis años, se produce un incremento del volumen
corporal lo que supone un alto incremento de la fuerza de los músculos hasta casi un
90% de la fuerza totalalcanzable más tarde.
De los diecisiete a los diecinueve años se completa totalmente el crecimiento
muscular.
De los veinticinco a los treinta y cinco años hay un descenso de un 10% a 15%. A
partir de aquí hasta los 50 años desciende hasta un 70% - 75% del máximo alcanzado a
los veinte o veintiún años.
Entrenamiento de la fuerza
Desde los ocho hasta los doce o trece años (pubertad) el nivel dedesarrollo
muscular no permite el utilizar sobrecargas altas, que por otra parte, se verían
mediatizadas por los aprendizajes de las técnicas utilizadas en su aplicación.
La musculación se realiza con movimientos con el propio cuerpo, que como cada
temporada aumenta, es ya suficiente sobrecarga. Se utilizan movimientos contra
resistencia como tirar, empujar, luchar,.... También lanzamientosde objetos ligeros,
hasta diez Kg. Cuando hay gran intervención de piernas, multisaltos, así como formas
jugadas en cuadrupedias, reptaciones y trepas por los brazos fundamentalmente,
utilizando todo tipo de contracciones musculares isotónicas, isométricas, concéntricas,
etc..
De catorce a dieciséis años, sobrecargas pequeñas: transportes de compañeros/as
para que la carga no sea muerta ylos transportes sean con pesos aproximados a los
suyos.
De diecisiete a diecinueve años, entrenamiento con pesas y con sistemas
determinados para ello, sin mucha intensidad. El entrenamiento debe ser de fuerza
general para lograr el nivel de fuerza en todos los grupos musculares en condiciones
genéricas.
De veinte a veinticinco años debemos realizar un entrenamiento dirigido a los
músculosnecesarios para nuestra capacidad deportiva.
A partir de veinticinco a los aparecen los máximos niveles de fuerza, según el
talento y la especialidad practicada. En aquellas que sea necesaria una gran formación
técnica, ciertos saltos y lanzamientos, los mejores resultados pueden obtenerse a partir
de esta edad. Mientras que en aquellas en las que esto no suceda, velocidad, vallas y
otrossaltos, de veinte a veinticinco años se pueden obtener las grandes marcas.

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Criterios de fuerza en el entrenamiento
Hasta los 17 años, prácticamente todos los atletas entrenan, o deben entrenar la
fuerza de la misma forma en las especialidades que la necesiten. De 17 a 18 años es
donde se comienza a realizar la...