Capcidades Fisicas

Capacidades Físicas.
RESISTENCIA.
Definición: Capacidad del Organismo de oponerse al agotamiento por periodos prolongados de tiempo.
Tipos de Resistencia:
* Aeróbica: Hay presencia deOxígenos, con una duración de 3 minutos en adelante, intensidad (Media-Baja).
* Anaeróbica Alactica: Sin presencia de oxígeno y acido láctico, con una duración de 0-15 segundos.
* Anaeróbica Láctica:Sin presencia de Oxigeno, presencia de acido láctico, con una duración de 30 segundos a 1:30 minutos.
Métodos:
* Método Continuo: Se caracteriza por que el trabajo no es interrumpido porintervalos de descanso. La duración de la carga de trabajo es de larga duración (Normalmente superior a los 30 minutos). Ello provoca dependiendo de la intensidad desarrollada una acción más económica delos movimientos o un mayor desarrollo de los sistemas funcionales del organismo. Se basa en una serie de acciones repetidas y mantenidas a carrera uniforme de 120 a 150 pulsaciones.
* MétodoFraccionado: Emplea distancias más cortas o más largas que las distancias de la competición.
MRL: 2.3 min 90% intensidad (3-4 repeticiones)
MRM: 45-60 seg 90-95% intensidad (4- 6 repeticiones)
MRC: 20-30seg 90% intensidad (6-10 repeticiones)
* Método Intervalico: Abarca todas las variantes de entrenamiento fraccionado donde no se alcanza una recuperación completa entre las fases de carga ydescanso.
La duración de los descansos entre las repeticiones puede durar de 10 segundos hasta varios minutos en función de la intensidad, duración de la carga y el nivel de entrenamiento del deportista.* Método Fartleck: Es un tipo de carrera continua con cambios frecuentes en el ritmo y variaciones de ritmo libre en recorridos variados.
* Método Intermitente: 20-30 seg con unaintensidad de 95-100%. El volumen total es bajo de 6 a 10 repeticiones, pausas incompletas (no hay recuperación completa) Activación de fibras rápidas.
* Método de Juego: El juego reglamentado y...