Cardio

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  • Publicado : 3 de mayo de 2011
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Por medios de los siguientes ejercicios podras mejorar mucho tu técnica para correr.
Bienvenidos al método científico de entrenamiento por ejercicio para fortalecer tu cuerpo en general, mas que nada dividimos el cuerpo en articulaciones. Con un centro de gravedad.
Asi que recomendamos empezar con los tobillos y tendones del pie, principalmente la facia plantar y el tendón de aquiles.

Laclave será hacer los ejercicios por igual tanto el pie izquierdo y el derecho.
Ya que alli reside que el centro de gravedad sea estable, como se puede comprobar con un videoanálisis y un sensor de gravedad térmico.
Observando la imagen del corredor del logotipo, se tiene que este es exactamente cuando el pie toca el piso, se tiene que la pierna debe estar en esta posición, no otra.

Estaposición solo es posible lograrla despues de un fortalecimiento de articulaciones por pares en forma simétrica, que significa:

a)Que tanto el pie izquierdo como el derecho tenga la misma fuerza y presición.
b) Se tiene que realizar un minimo de 10 días de ejercicios por pares.
Se trabajara solamente un par articulado por este periodo, tiene que dejar de correr con tenis, para corredores nuevos esun excelente tiempo de empezar bien, y para corredores elite es un buen tiempo de reabilitar tendones debiles con el fin de mejorar mas su tecnica,puede caminar (no correr)por periodos breves descalzo unos 600mtrs es buena distancia.
c)Estos ejercicios son conocidos por el mundo médico como rehabilitadores.
d)Es muy importante visitar un doctor para evitar imprevistos, los ejercicios descritosno son peligrosos o dañinos, al contrario son usados hasta para personas con lesiones. Son muy faciles de realizar.

Observe el enlace de las 22 fotos de campeón olimpico, vea cuando exactamente su pie toca el piso, como esta la pierna contraria?
Bueno esto se logro con un fortalecimiento de par simétrico.
fotos de corredor olimpico
22 fotos cuadro por cuadro



Ejercicio pies No. 1Se realiza enfrente de una mesa alta para apoyar las manos (no ejercer fuerza con los brazos solo para equilibrar el cuerpo), se levanta el cuerpo como lo muestra la figura, sostener la posición por 5 segundos, bajar el cuerpo lentamente, descansar tres segundos, volver a repetir este ciclo un total de 5 veces.
Durante los primeros 5 días repetir la misma cantidad, los ultimos 5 días se aumentaa un total máximo de 7 u 8 repeticiones.


Ejercicio pies No. 2
Igual que el ejercicio 1 sostener el cuerpo en una mesa alta para equilibrar el cuerpo.
En este caso es levantar la parte delantera de los pies y sostener esta posición por 5 segundos, descansar 3 segundos, repetir hasta un total de 5 máximo.
No exceder mas de 7 u 8 repeticiones hasta el dia 10.


Ejercicio pies No 3.En donde se tiene que doblar una pierna y levantar el cuerpo por un tiempo de 5 segundos, descansar 3 segundos, 5 series.
Aumentar progresivamente las repeticiones conforme se fortalecen los tendones de los pies.
Realizar lo mismo para el pie contrario.


Ejercicio de pie No 4.
En esta posición se notará un poco mas de esfuerzo, recuerda que es en ambos pies.
5 series manteniendoposición por 5 segundos, con descansos de 3 segundos.
Una vez realizados las 4 series de ejercicios para ambos pies y tobillos, se procederá a realizar el siguiente ejercicio que te permitira relajar los tendones.
Estos ejercicios son muy importantes ya que sin fuerza y adecuada elasticidad si realizas ejercicios posteriores o corres no tendras una buena técnica.
Ahora estas en el punto en que solopuedes caminar descalzo por periodos breves, el cual es muy bueno para que adaptes todos tus musculos y tendones.


Ejercicio No. 5
Con un ligero apoyo se procede a levantar un talón de un pie mientras el otro permanece en el piso, se baja y se levanta el otro pie, asi sucesivamente.Se realiza en un lapso de un minuto. Se descansa y se repite un minuto mas, es un ejercicio de relajación....
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