cargas de entrenamiento

PRINCIPIOS DE LA CARGA

Ahora bien, sumado a lo anteriormente citado es importante saber cúales son los principios que regulan el proceso de planificación de la carga de entrenamiento. M. Grosser cita una serie de PRINCIPIOS DE LA CARGA, que inician los efectos de adaptación: Principio de relación óptima entre carga y recuperación; Principio del incremento progresivo de la carga;Principio del incremento discontinuo de la carga; Principio de la versatilidad de la carga.
Principio de relación óptima entre carga y recuperación: La adaptación deseada decide en primer lugar sobre la elección de la intensidad de la carga, ya que "el primer proceso de degradación siempre estimula o refuerza la reacción responsable para la resíntesis" (Engelhardt, 1932, citado según Jakowlew, 1977).Además, sabemos que el estímulo ha de tener una determinada duración para provocar los procesos de supercompensación. Esto significa que la adaptación depende también del volumen de la carga, aparte de su intensidad. El volumen de una carga se consigue, como se citó anteriormente, a través de la duración de la carga o bien por al mayor número de repeticiones, con el fin de mantener la intensidadespecífica de la misma.
Las posibilidades del metabolismo plástico determinan la adaptación como proceso energético-intensivo. Este proceso depende de las condiciones óptimas del medio que implican a su vez una aportación suficientes de materias de resíntesis y condiciones hormonales favorables, lo que hace este proceso dependa de la fase de regeneración.
Para permitir una supercompensación sonentonces decisiva las siguientes premisas: la elección de la carga adecuada (resultado entre volumen e intensidad de la carga) y la garantía de la fase de recuperación. Podemos entonces determinar el principio de la relación óptima entre carga y recuperación.
Principio de repetición y continuidad:
En la siguientes sesiones de entrenamiento se deben fomentar los procesos anabólicos después de lascargas que desequilibran la homeóstasis. Existe esta necesidad, ya que sabemos que se requieren varias repeticiones para conseguir una adaptación óptima. Sólo de esta forma, se garantiza la implicación de otros sistemas que incrementen el rendimiento, aparte de la supercompensación a través de la acumulación de sustratos.
La repetición de la misma carga que causó una clara perturbación de lahomeóstasis no se ha de producir necesariamente en la sesión de entrenamiento inmediatamente después. Es más apropiado, en este caso, organizar las sucesivas sesiones de entrenamiento de manera que se mantenga el efecto de supercompensación de las componentes de reacción especialmente rápida (por ejemplo, la glucosa) sin que ello requiera una implicación excesiva de enzimas o estructuras que seencuentren en estado de resintetización. Este descanso relativo es positivo para la adaptación, apreciándose este efecto sólo a largo plazo. La medida aquí descripta cumple con las exigencias expresas en el principio de repetición y continuidad y preservan el efecto de supercompensación, conjuntamente con el principio de la relación óptima entre carga y recuperación. El concepto de repetición y suaplicación no deben llevar a una falsa interpretación: repetición significa mantener una carga en un nivel determinado de intensidad durante el tiempo necesario hasta que ya no se rompa la homeostasis, que es una señal de adaptación.
El principio de la supercompensación vuelve a determinar, durante esta fase, las medidas de carga y de recuperación, resultando positiva una reducción de la carga o cargas enotros sistemas funcionales.
Esta metodología confirma el hecho de que las diferentes cargas de entrenamiento (con acento en la fuerza, la velocidad y la resistencia) tienen un efecto mutuo positivo a pesar de sus efectos específicos. Esto es válido, sobre todo, en las fases iniciales del desarrollo del rendimiento, pero también en niveles de rendimiento más elevados se demuestra, a menudo,...