caso mcdonalds

La cantidad para las proteínas es de 10 a 35% de tus calorías diarias. Debido a que la proteína te ofrece cuatro calorías por gramo, alguien que sigue una dieta de 2000 caloríaspor día debe consumir entre 50 a 175 gramos de proteínas diariamente. Aunque a menudo se usa AMDR, las recomendaciones de proteínas también pueden determinarse según el peso delcuerpo. Debes consumir 0,8 g de proteínas por kilo del peso del cuerpo. Usando este método, una persona de 68 kg o 150 libras debería consumir alrededor de 55 g de proteínas.
ElAMDR para los carbohidratos es de 45 a 65% de tus calorías diarias. Al igual que las proteínas, los carbohidratos ofrecen 4 calorías por gramo. Usando el AMDR, alguien con unadieta de 2000 calorías por día requiere de 225 a 325 gramos de consumo de carbohidratos por día.
La grasa es la energía más densa de los macronutrientes. En lugar de las cuatrocalorías por gramo, la grasa provee nueve calorías por gramo. El AMDR para la grasa es de 20 a 35% de tu consumo calórico. Alguien que lleva una dieta de 2000 calorías por día debeconsumir entre 44 y 78 gramos de grasa diariamente. Al discutir el tema de las grasas, es importante darse cuenta que no todas las grasas son iguales desde el punto de vistanutricional. De estos 44 a 78 gramos de grasa, sólo el 10% o 22 gramos deben ser de grasas saturadas. Las fuentes más ricas de grasa saturada incluyen a la manteca, los productos lácteoscon mucha grasa y los cortes de carne grasosos. Debes evitar por completo las grasas trans, que se encuentran por lo general en los alimentos fritos y en los procesados.http://www.facmed.unam.mx/deptos/salud/censenanza/spi/unidad2/adolescente.pdf
http://www.ehowenespanol.com/requisito-diario-gramos-proteinas-carbohidratos-grasas-info_138122/