Certificado

levantamiento de pesas han experimentado o experimentarán síntomas de entrenamiento excesivo en algún momento de su programa de desarrollo muscular. El entrenamiento excesivo puede causar lesiones graves, fatiga crónica y hasta incluso atrofia muscular.
El entrenamiento excesivo es muy frecuente entre los atletas y en especial entre los físicoculturistas, ya que consideran que entrenar lo másposible es el modo más rápido de desarrollar músculos masivamente.
Sin embargo, esto no podría estar más lejos de la realidad…
Entrenar demasiado, o a una intensidad muy alta causará entrenamiento excesivo.
Ahora bien, esto no significa que no debas realizar un gran esfuerzo para lograr resultados decentes… ya seas un físicoculturista, un atleta o simplemente alguien que quiere desarrollar masamuscular en su cuerpo, necesitas entrenar duro y tener constancia; esto se da por sentado. Para sacar mayor provecho de tu genética, debes sobrecargar los músculos progresivamente al aumentar el peso y/o la intensidad de cada sesión de levantamiento de pesas.
Sin embargo, el problema yace en que muchos de nosotros aumenta la intensidad de las sesiones de entrenamiento o no descansa lo suficiente,o lo que es peor, una combinación de ambos. La clave está en encontrar el balance justo entre el volumen y la intensidad de las sesiones de entrenamiento, y el descanso y la recuperación. Y esto es justamente lo que trataremos en este artículo.
Los efectos del Entrenamiento Excesivo en los Físicoculturistas
En primer lugar, echemos un vistazo a algunos de los efectos del entrenamiento excesivo ycomo se lo puede prevenir antes de que suceda.
Los Efectos del Entrenamiento Excesivo en el Sistema Nervioso
El entrenamiento excesivo afecta tanto al sistema nervioso simpático como al parasimpático de los siguientes modos negativos:
Ritmo cardíaco más elevado durante el sueño
Poco apetito
Hipertensión
Pérdida de peso
Trastornos del sueño
Ritmo metabólico elevado
IrritabilidadAparición temprana de fatiga
Si padeces más de uno de estos síntomas enumerados aquí, puede que te encuentres en un estado de entrenamiento excesivo, y deberías reconsiderar tu rutina lo antes posible.
Los Efectos del Entrenamiento Excesivo a Nivel Hormonal
Muchos estudios han indicado que el entrenamiento excesivo afecta negativamente el nivel hormonal, como así también la respuesta hormonal delcuerpo. Ya que las hormonas desempeñan una función importante en el proceso de desarrollo muscular, esto puede tener un efecto perjudicial en tu progreso de ejercitación.
Se ha comprobado que el entrenamiento excesivo:
Disminuye los niveles de testosterona
Disminuye los niveles de tiroxina
Aumenta los niveles de cortisol
El aumento en los niveles de cortisol en conjunto con la disminución en losniveles de testosterona es una combinación terrible, ya que esto causa una ruptura del tejido proteico. A la larga, esto causará una pérdida de tejido muscular.
Los Efectos del Entrenamiento Excesivo en el Sistema Inmunológico
Quizás el efecto negativo que tiene el entrenamiento excesivo en el sistema inmunológico – la primera defensa del cuerpo contra virus y bacteria dañinos – sea una de lasconsecuencias más alarmantes.
El entrenamiento excesivo puede disminuir drásticamente los niveles de anticuerpos y linfocitos de tu cuerpo, lo que te volvería más susceptible a contraer enfermedades. Básicamente, esto significa que si te encuentras en un estado de entrenamiento excesivo, tienes más posibilidades de enfermarte. Ya que deberás cancelar sesiones de entrenamiento mientras estás enfermo,tu progreso de desarrollo muscular disminuirá considerablemente.
Los Efectos del Entrenamiento Excesivo en el Sistema Metabólico
A continuación, una lista de cómo el entrenamiento excesivo puede afectar el sistema metabólico. Estos síntomas son los que se debaten con mayor frecuencia, y son los que no podemos ignorar:
Micro rupturas en los músculos
Niveles de glucógeno crónicamente...