ciencia

OBJECTIU: Incorporar-se progressivament a l’activitat esportiva , inicialment sense contacte.

RECURSOS: Poliesportiu de Sant Vicenç de Montalt i material del poliesportiu.

ESCALFAMENT: (10min)- Córrer al voltant de la pista a ritme normal (3min)
- Mobilitat articular sobretot del tronc inferior (4min)
- Estiraments sobretot del tronc inferior (3min)

PART PRINCIPAL: (30min)
- Anarcaminant i a cada recolzament tocar amb el genoll al terra amb un angle de 90 graus, i alternar a cada recolzament la cama dreta i esquerra. (3min)
- Estirar-se al terra de panxa enlaire i aixecar unacama fins a tenir-la formant un angle de 90 graus respecte el cos i baixar-la, fer-ho 2min amb una cama i 2min amb l’altre. (4min)
- Estirar-se lateralment i aixecar la cama amb un angle de 45 grausi baixar-la repetidament, al cap de 2min canviar de costat i fer el mateix amb l’altre cama. (4min)
- Estirar-se de panxa enlaire doblegant les cames i aixecar el cul, aguantar amb el cul enlaire 30segons i descansar 10 segons, i així consecutivament. (3min)
- Descans. (3min)
- Agafar una pilota qualsevol però no més gran que una de bàsquet, posar-se a 5m aproximadament d’una paret, tirar-laa la paret, agafar-la a l’aire i ajupir-se sense doblegar l’esquena fins tocar el terra, i així consecutivament. (3min)
- Fer esquats recolzant-te a una paret, descansar 30s entremig. (3min)
-Assentar-se a qualsevol lloc menys al terra i aixecar les cames formant un angle de 90 graus amb el cos, aguantar així durant 20s, descansar 20s i aguantar 20s més i així repetidament. (3min)
- A unadistància de 20m fer una progressió, corrent al trot i acabar al 75% aproximadament, descansar 15s i tornar-ho a fer. (4min)

TORNADA A LA CALMA: (10min)
- Córrer al voltant de la pista a ritme normal(4min)
- Caminar al voltant de la pista botant una pilota de voleibol (3min)
- Estiraments de tot el cos (3min)



ESCALFAMENT: (10min)
- Córrer al voltant de la pista a un ritme normal...