Circuitos Naturales

A- Un circuito natural es una manera de hacer ejercicio al aire libre aprovechando distintos recursos que nos ofrece la naturaleza, para mejorar la condición física en un entorno natural. Estemétodo consiste en entrenar en plena naturaleza como por ejemplo: bosques, playa, montaña etc.

B- El lugar elegido para el circuito natural en Bolaños de Calatrava será el Santuario de NuestraSeñora del Monte. Ya que nos ofrece el aprovechamiento del entorno en nuestros ejercicios (desniveles del terreno, escalones, césped, un río), y un ambiente tranquilo y en plena naturaleza.

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-Elcalentamiento será de 10 á 20 minutos haciendo un recorrido de 5 a 6 km a un ritmo continuo y en terreno variado ( subida y bajada).
Cuando finaliza se hacen 10mn. de elasticidad, series de 4 a 6veces.
-Nuestro circuito será el siguiente:

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E-1 Carreras (cambio de ritmo) Tomamos la distancia aproximada de 100 a 300mts (mas o menos la distancia de separación entre 8árboles) y hacemos ese recorrido a su alrededor. Vamos trotando y a la vuelta a toda velocidad, 3 repeticiones.

E-2 Dominada de bipces
Aprovechando las barras de los columpios nos colgamos y hacemos3 repeticiones de las máximas dominadas posibles. Por ejemplo 12-10-8

E-3 Multisaltos
Saltos a pies juntos, de pierna a pierna (zancadas o saltos alternos) y sobre una misma pierna ("patacoja").
Dentro de estos últimos dos tipos; horizontales y verticales.
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Series de 1-5, repeticiones 10-15 una duración maxima de cada ejercicio de 12segundos y un descanso/recuperación de1-2minutos entre cada cambio de ejercicio.

E-4 Flexiones de piernas
Nos ponemos de espaldas a un banco y flexionando las rodillas hacemos como que nos sentamos, sin llegar a tocar levantamos y nosponemos en posición erguida. Repetición de 3x20.
E-5 Subir escaleras
Aprovechando las escaleras subimos con gran intensidad y bajamos por la cuesta trotando. 3 repeticiones aproximadamente 15-20...