Clase aeróbica

INTRODUCCIÓN:
El Step era un método que se utiliza para determinar la aptitud cardiovascular. Este test exige que el participante suba y baje de un banco a un ritmo y durante un tiempo determinado. La frecuencia cardíaca pos ejercicios reflejará la capacidad del sistema cardiovascular para recuperarse del ejercicio.
El Step y subir escaleras no son ejercicios nuevos en el campo delentrenamiento físico sin embargo, la implementación de éste en una clase de gimnasia es algo muy reciente.
La clase de Step se ha dado por un corto periodo de tiempo, pero ha soportado varios cambios, como en sus dimensiones y el tiempo de la música. En los primeros step se podían entrenar de 3 a 4 personas y tenían una altura de 16 pulgadas. Luego aparecieron los bancos individuales de mayor facilidad paratransportarlos.

1. ANTECEDENTES

Para realizar el presente trabajo sobre Una Clase Completa de Aeróbicos, teníamos dos opciones, un gimnasio que queda frente a la pista de los Chasquis y otro que se ubica en el centro de Quito por la Imbabura, esto de acuerdo a la ubicación de donde vivimos cada uno, por lo cual realizamos las respectivas averiguaciones y resulto que el día sábado 19 de juniodel 2010 asistimos al gimnasio del centro no contaban con el servicio de aeróbicos por lo que optamos por el que se encuentra situado en los Chasquis, fuimos el día lunes 21 de Junio del 2010 y resulto ser que los lunes y martes daban clases de bailo terapia, pero igual nos quedamos a la clase que estuvo muy interesante y entretenida. Decidimos regresar al día miércoles que ya daban aeróbicos yel instructor había tenido un percance y no pudo asistir a la clase, por lo que nos regresamos a nuestros hogares por lo regresamos al día siguiente esperando tener mayor suerte y poder recibir las clases.
En efecto regresamos el día jueves y el instructor ya se encontraba en el lugar, listo y dispuesto para comenzar su clase.

DESARROLLO

2. DATOS INFORMATIVOS

NOMBRE DEL GIMNASIO: “ELGIMNASIO”

HORARIO: 18:00 A 19:00

DIRECCION: HOLGUIN N20-124 E HIDALGO FERNANDEZ (frente la pista de los “CHASQUIS”)
TIPO DE CLASE: STEP

3. EVALUACIÒN TECNICA

← FASES DE LA CLASE AERÓBICA

PRECALENTAMIENTO: El precalentamiento duro por lo mucho dos minutos, con ejercicios de levantamiento de puntas sin despegar los pies del suelo es decir uso NO IMPACTO.
ESTIRAMIENTOP INICIAL: Elestiramiento duro cinco minutos con movimientos de desplazamiento de derecha a izquierda; utilizó el step aprovechando que lo teníamos frente a nosotros. Un ejercicio por ejemplo es colocando un pie sobre el step e inclinando nuestro cuerpo intentamos tocar la punta del pie sin doblar la rodilla.

CALENTAMIENTO DE FONDO: En esta fase no se vio una ejecución como para preparar al corazón en una clasede step. Pero sin embargo nos dio cinco minutos de algunos pasos para realizarlos en el step previo a la fase aeróbica.

FASE AERÓBICA: Step. Esta fase duró treinta minutos la cual constaba de dos segmentos y un bloque

ENFRIAMIENTO: Utilizo cinco minutos para el enfriamiento, bajando la intensidad de la música por lo cual nos pudimos dar cuenta que la pista estaba cuadrada.

ESTIRAMIENTOFINAL: Si se observo un estiramiento pero no duro el tiempo que esperábamos fue cuestión de dos minutos nada más, y el resto del tiempo que faltaba nos preguntó si queríamos realizar un ejercicio localizado, para lo cual las personas presentes optaron por hacer abdomen, así que tomamos unas colchonetas y nos pusimos a ordenes del instructor.

← CANALES DE COMUNICACIÓN

El instructor utilizodos canales de comunicación que fueron el verbal, movimientos corporales y voces de mando.

← METODO.

Addinog on puesto que teníamos un pie sobre el step o el piso.

← TECNICA

Utilizo técnica de bajo impacto

← PATRONES BÁSICOS DE MOVIMIENTO

* CAMINATA
* V STEP
* LONGE
* TAP
* KENN UP
* MAMBO
* SQUAT SIDE SQUAT

← SEGMENTO – BLOQUE

Realizamos dos segmentos y un bloque...