Pasos para una clase de aerobicos

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CLASES DE AERÓBICOS

Las clases de aeróbic se basan en una coreografía que se va aprendiendo progresivamente. El instructor va enseñando pasos o ejercicios rápidos que, al son de la música,resultan muy entretenidos. Pero hay una serie de pasos básicos de aeróbicos que no suelen faltar en ninguna clase.
1. PASOS A SEGUIR PARA UNA CLASE DE AERÓBICOS:

2.1 EL CALENTAMIENTO: Incluyeejercicios de movilidad articular y estiramientos.

A diferencia de otras actividades deportivas:
* No se incluyen pasos de alto impacto, es decir, no saltemos ni corremos para calentar.
* Elcalentamiento es rítmico. Nos movemos al ritmo de la música, con velocidades entre 130 a 140 golpes por minuto.
* Tiene un objetivo de motivación y mantenimiento de la atención por parte delalumno.
Se compone de tres fases:
a. Una fase global:

* Aumenta la frecuencia cardiaca.
* Aumenta la temperatura global.
* Capta la atención del alumno.
*Desplazamientos.
* Incluye pasos de bajo impacto, de forma libre o enlazada coreográficamente con el fin de aumentar la temperatura corporal.
* Movimientos controlados (marca el tiempo y el final de yel final del gesto), suaves (no demasiado rápidos) y dinámicos (con energía).
* Pasos sencillos.
* Movimientos de lazos con palanca corta.
* Movimientos motivantes.

Algunos delos pasos que podemos incluir en esta fase por ser motivantes, dinámicos, sencillos y globales son los siguientes:

Además de los anteriores, más estáticos, podemos incluir pasos condesplazamiento: variantes de marcha (marcha adelante y atrás, 1, 2, 3, y toque o 1, 2, 3, y rodilla arriba, uve, mambo, chachacha, etc) y variantes de step touch (pasos adelante y atrás, grapevine, paso rodilla,doble paso, doble rodilla, doble talón atrás, etc)
b. Una fase específica:

Objetivos:
* Calentar específicamente los grupos musculares a trabajar en la sesión.
* Ensayar pasos que...
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