CLASE DE PILATES

1. PRESENTACIÓN DE LA CLASE
Inicialmente me presento a los alumnos y les explico quién soy y cuál es mi preparación, siempre mostrando una actitud positiva. Brevemente, explico en qué consiste el método Pilates, sus fundamentos y los objetivos del curso que van a realizar.
A continuación, entrego una ficha a cada alumno en la que rellenarán sus datos y especifiquen si tienen alguna lesión quedeba ser tenida en cuenta a la hora de realizar los ejercicios.
Posteriormente, les informo sobre la ropa más adecuada para el desarrollo de las clases (cómoda, flexible y transpirable) y les hablo de la importancia de realizar los ejercicios descalzos.
Para finalizar la presentación, les hablaré de la importancia de llevar una vida sana, especialmente una alimentación sana.
2. COLOCACIÓN DELOS PARTICIPANTES
Para comenzar la clase, coloco a los alumnos de manera que nos veamos unos a otros (es importante mantener un contacto constante visual con los alumnos), se vean en el espejo y queden distribuidos homogéneamente en función de su nivel.
Además, ambientamos la sala con música relajante (por ejemplo Kenny g) que facilite la relajación y concentración del alumnado.
3.ALINEACIONES Y RESPIRACIÓN
Les comento a los alumnos lo que voy a enseñarles. Iremos haciendo ejercicios, de modo que yo los hago primero y después ellos me imitan a la vez que yo los repito e indico en voz alta cómo deben respirar y cómo deben moverse. Cuando realicen mal los ejercicios, he de corregirlos de manera auditiva, visual o táctil, en este orden. Para preparar el cuerpo para los ejercicios esfundamental que conozcan la importancia de la posición correcta de pie.
Los ejercicios de alineación (5 repeticiones de cada uno) serían:
Respiración intercostal diafragmática.
De brazos en cruz o en la cintura con la rotación de la zona lumbar. Es importante comentar a los alumnos que se aseguren de que distribuyen bien el peso del cuerpo por toda la planta del pie, que el centro de energíaestá bien activo y la columna bien erguida.
Enroscamiento hacia el suelo y la flexión de pecho. Es importante comentar a los alumnos avanzados que no deben apoyar las rodillas en el suelo, sino que han de mantenerlas estiradas en el aire.

4. EJERCICIOS DE LA CLASE
Para el desarrollo de los ejercicios de clase es importante que yo los haga inicialmente (con un nivel básico o medio) explicando laposición de partida del ejercicio y la realización del mismo para que los alumnos lo visualicen. Tras una segunda repetición, invito a los alumnos a que lo intenten conmigo (yo lo realizo en el nivel avanzado).
En las siguientes repeticiones he de comprobar que los alumnos realizan correctamente el ejercicio y, en el caso contrario, hacer las correcciones (auditiva, visual o táctil en este orden)pertinentes.
En todo caso, recordar a los alumnos que la práctica del Pilates no es una competición sino una práctica que cada uno ha de realizar a su nivel, tomándose el tiempo necesario para ir avanzando adecuadamente.
Los ejercicios de la clase (10 repeticiones de cada uno) son:
Enroscamiento y desenroscamiento de la columna (roll up). Es importante comentar a los alumnos tanto laimportancia de mantener alineados los tobillo, rodillas, caderas y hombros, como de tener la mirada al frente, alineando nariz, esternón y ombligo. Les diremos también que mantengan los brazos elevados y estirados hacia arriba.
Estiramiento de pierna con flexión opuesta y doble respiración (one leg stretch). Recordar mantener constantemente el abdomen hacia adentro.
Enroscamiento hacia atrás (rollover).
La tijera (Scissors). Importante comentar al alumnado que la posición de la pelvis tiene que ser neutra y que han de mantener el centro energético activo y los pies en línea con las rodillas, cadera y hombros. Han de evitar los movimientos bruscos y no permitir que el peso del cuerpo caiga hacia la zona cervical.
Balancín con las piernas extendidas (rocker with open legs). Importante...