clases practicas

Objetivos de la sesión: familiarizarse (iniciarse) con el voleibol para ello comenzaremos con unos sencillos ejercicios para controlar la pelota.Distribución de tiempos: duración de la clase 55minutos (de los cuales 5 los utilizaremos para aseo personal).
*Los primeros 10min. los usaremos para el calentamiento
*Los 20 minutos siguientes para realizar unos ejercicios que nos ayudaran a mejorarel manejo de la raqueta.
*Los 15 min. siguientes realizaremos juegos de destreza que podrán mejorar nuestra habilidad
*Los últimos 5 min. los utilizaremos para volver a la calma
Material einstalación: utilizaremos una raqueta y pelota por persona. Nuestra instalación será el frontón
Organización de alumnos: en esta clase se trabajara individualmente y en parejas.
Calentamiento
Elcalentamiento durara unos 10 minutos aproximadamente.
Lo primero trotaremos en círculos durante 2 min. Seguidamente nos pondremos en línea e iremos corriendo de un lado para otro durante 3 min.
Trotar:Consiste en correr de una forma tranquila, pero a la vez ejercitar y calentar todos los músculos.
Carreras de un sitio a otro: Este tipo de carreras consiste en ir cambiando el tipo de carreras paracalentar todo el cuerpo. En este caso iremos corriendo cada vez de una manera distinta y volveremos andando o trotando de pendiendo del esfuerzo físico y la distancia recorrer.
Correr hacia delanteCorrer hacia atrás
Correr levantando piernas
Correr de puntillas
Correr levantando tobillos
Después calentaremos todas las articulaciones de nuestro cuerpo en grupo durante 3 min.

Con el talónapoyado en el suelo, mover el tobillo de lado a lado, primero la pierna derecha y después la izquierda.
Con las rodillas juntas, moverlas en círculo, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.Con las piernas abiertas, ladear la cintura en círculos.
Mover los brazos en círculo, primero hacia delante y después hacia atrás.
Mover las muñecas en círculo, hacia ambos lados.
Encoger y...