Comer Sano

SU RINCON DEL RELAX “LOS ANGELES”
RECOMENDACIONES PARA COMER SANO Y BAJAR DE PESO
IMPORTANTE:
-LAS FRUTAS SE DEBEN CONSUMIR CON EL ESTOMAGO VACIO.
-TOMAR UN MINIMO DE OCHO VASOS DE AGUA ALDIA
-TOMAR DOS VASOS DE AGUA AL LEVANTARSE OSEA EN AYUNAS Y TOMAR UN VASO AL ACOSTARSE POR LA NOCHE.
-TOMAR LOS TE, CAFÉ, JUGOS PREFERIBLEMENTE SIN AZUCAR, SI VA A UTILIZAR ENDULZANTE ARTIFICIAL(ESTIVIA- ESPLENDA) SOLO TRES SOBRES AL DIA.
-SE DEBE HACER UNA VEZ A LA SEMANA DIETA LIQUIDA.
-LAS CARNES MOLIDAS SON DE MAS FACIL DIGESTION.
-NO MÁS DE TRES TASAS AL DIA DE CAFÉ.
-LOSCARBOHIDRATOS SOLO HASTA LA 2PM Y NO CONSUMIR MAS DE DOS AL DIA.
-LOS ACEITES CONSUMIRLOS FRIOS (CERO FRITURAS)
-COMER BAJO DE SAL.
-REALIZAR ACTIVIDAD FISICA COMO CAMINAR TODOS LOS DIAS POR UN MINIMODE 45 MINUTOS.
-LOS CLIENTES QUE SE REALICEN LA HIDROLIPOCLASIA DEBEN OMITIR EL CONSUMO DE LECHE DE VACA Y SUS DERIVADOS POR DOS SEMANAS.
OPCIONES PARA DESAYUNAR
1- UNA AREPA PEQUEÑA DEMAIZ PILADO, DE HARINA PAN( AGREGA FIBRA, AVENA, AJONJOLI, LINAZA, GERMEN DE TRIGO, AFRECHO, ETC…) O UNA GALLETA DE SODA O UN PAN INTEGRAL, CASABE, CEREAL O DOS CHOCHECOS O DOS TROZOS DE GUINEOS O DOSTAJOS DE YUCA.
2- HUEVOS (REVUELTOS, SALCOCHADOS, EN PERICO, GUISADOS).
3- JAMON DE PAVO O DE POLLO
4- ESPINACAS, ATUN, QUESO DESCREMADO, PAISA O REQUESON
5- POLLO, PESCADO O CARNE(ASADA, SALCOCHADA, A LA PLANCHA,AL VAPOR )
6- UN VASO DE LECHE DESCREMADA, DESLACTOSADA, LECHE DE SOYA, LECHE DE ALMENDRAS, LECHE DE COCO.
7- TASA DE CAFÉ O TE
8- UN VASO DE JUGO O UNAPORCION DE FRUTAS (MELON, LECHOZA, PATILLA, MANZANA, MELOCOTON, FRESA, NARANJA, MANDARINA, PIÑA, ENTRE OTRAS).
9- DIETA LIQUIDA, JUGOS, TE, CAFÉ, FRUTAS, GELATINA LIGH Y CONSOME CON PRESA(POLLO, PESCADO, CARNE, HUEVOS ETC….).
MERIENDAS DE 9AM A 10 AM
-ESCOGER UNA DE LAS OPCIONES
1- TRES VASOS DE AGUA DURANTE LA MAÑANA
2- UNA PORCION DE FRUTAS
3- UN YUGURT...