Comerciante

Desayuno:
• 1 vaso con leche descremada.
• 40 gramos (g) de cereal.
• 1 naranja.
• 50 g. de pan integral.
• 1 vaso con leche descremada• 60 g. de pan integral.
• 15 g. de mantequilla.
• 15 g. mermelada.
• 1 mandarina.
• 1 vaso con leche descremada.
• 40 g. de galletasintegrales.
• 1 vaso con jugo de uva o piña.
Media mañana
• 1 vaso con jugo de piña.
• 1 manzana.
• 60 g. de pan integral.
• 30 g. de jamóntipo York.
• 40 g. de pan integral.
• 40 g. de queso fresco.
Comida
• 90 g. de arroz cocido (no frito) con zanahorias y chícharos.
• Ensalada(lechuga, jitomate, zanahoria, pepino y aceite de oliva (8 g.).
• 60 g. de pan integral.
• 1 durazno.
• Ensalada (lechuga, jitomate, cebolla,zanahoria y 15 g. de aceite de oliva)
• 100 g. de salmón, pollo o bistec a la plancha con chícharos hervidos.
• 60 g. de pan.
• 1 durazno.
Merienda
•60 g. de pan integral.
• 30 g. de queso panela.
• 1 manzana.
Cena
• Ensalada (lechuga, rábanos, pimiento, cebolla y 15 g. de aceite de oliva).
•Tallarines (100 g. de pasta, jitomate frito con aceite de oliva y queso fresco).
•  5 fresas.
• 1 plato de espinacas al vapor.
• 1 rebanada de panintegral tostado con requesón y miel.
• 1 yogurt con fruta.
• 1 plato de ensalada de frutas.
• 1 plato de calabacitas al vapor.
• 1 jitomatecrudo.
• 1 plato de zanahoria y betabel crudos (rallados) aderezados con limón y sal.
• 1 plato de acelgas y papas cocidas al vapor.
• 1 yogurt con fruta.