como dejar un mal habito

UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE NUEVO LEÓN

Enero-Junio 2013

Anatomía-Fisiología y Educción para la Salud

Cómo dejar un mal hábito

El adolescente de la fotografía ha adquirido un mal hábito alimenticio: comer meriendas ricas en grasa, como piza, papas fritas y rosquillas. Aunque quizás desee reducir la cantidad de estos alimentos que come cada día, el chico piensa que no tiene fuerza devoluntad para hacerlo. Todos hemos adquirido hábitos que nos perjudican. Sin embargo, puesto que son hábitos, continuamos practicándolos. ¿Has tratado alguna vez de dejar un mal hábito? ¿Decidiste que no tenías la fuerza de voluntad para hacerlo?
Quizás te sorprenda saber que dejar un hábito no depende de la fuerza de voluntad. En cambio, lo que necesitas más que nada es “fuerza de destreza”.Necesitas aprender y practicar la destreza del cambio de conducta.
La clave para dejar un mal hábito es sustituirlo por un nuevo hábito positivo. El proceso funciona mejor si se lleva mejor en etapas pequeñas y si todo se pone por escrito. Lo que a continuación se describe te ayudará a dejar un mal hábito.http://es.123rf.com/photo_15850922_retrato-de-hombre-joven-comiendo-pizza-sobre-un-fondo-abstracto.html

Primero da lectura a las instrucciones para posteriormente registrar la información en la sección Ahora te toca a ti… APLICA LA DESTREZA.

Instrucciones
1. Define tu mal hábito alimenticio
Cerciórate de describir tu mal hábito de manera específica. Por ejemplo, en vez de decir: “no me alimento bien”, describe un comportamiento específico que indique el problema: “comodemasiadas papas fritas”


2. Fija tu meta
Una meta describe la conducta por la cual te gustaría suplir el mal hábito alimenticio. Tu meta debe ser específica y clara, y tener un plazo realista. La meta debe poner énfasis en hacer algo en vez de no hacer algo. Ejemplo: “Como meriendas pero elegiré alimentos con poca grasa, como frutas y quesos bajos en grasa”.

3. Piensa en un plan de acción
a.Vigila tu mal hábito: Dedica una semana a observar y registrar minuciosamente tu mal hábito alimenticio. Utilizarás un diagrama como el que se muestra aquí. Tu registro te ayudará a entender las cosas que ponen en marcha y refuerzan el mal hábito.
Ejemplo
Registro del mal hábito
ANTES
CONDUCTA
DESPUÉS
Escenario
Sentimientos
Detalles
Resultados
Lunes 11 de febrero a las 10:30 am almuerzo enla escuela
Cansado y aburrido
Comí una bolsa de 30 gr de papas fritas
Me sentí con energía
Martes 12 de febrero a las 12 del mediodía comí en la escuela

Angustiado porque tenía que quedarme en la biblioteca a hacer una tarea
Comí una sopa instantánea
La sopa instantánea estaba rica pero me quedé con la sensación de hambre, quería algo más
Miércoles _____




Jueves ________Viernes ______






b. Elabora un convenio de conducta: Describe en detalle los cambios específicos que te llevarán a alcanzar tu meta. Tu plan debe ser un proceso gradual por etapas.

Ejemplo














c. Lleva un diario: Registrarás tu nuevo comportamiento diariamente, durante dos semanas, incluso los reveses.
Ejemplo
Diario de conducta
Plan de Acción:Sustituir papas fritas por frutas o queso
Mes: Febrero
Lunes 18
Martes 19
Miércoles 20
Jueves 21
Viernes 22
Sábado 23
Domingo 24
Conducta
Comí una manzana
Comí papas fritas
Comí hojuelas de maíz
Comí una naranja
Comí papas fritas
Comí una naranja
Comí palomitas naturales

4. Construye un ambiente favorable
Necesitarás ayuda de muchas fuentes. Delinea planes para recompensarte por loslogros hacia tu meta. Pide a tu familia y amigos que estén pendientes de tu progreso y ten a la mano una lista de los beneficios que te brindará la nueva conducta. Estructura tu entorno de modo que apoye tus esfuerzos. Por ejemplo, si estás tratando de dejar el hábito de comer papas fritas, procura que no haya papas fritas en la casa.
5. Evalúa tu desempeño.
Al finalizar la tercera semana,...