COMO DESARROLLAR UN TRABAJO CARDIOVASCULAR

¿Quieres saber cuanto tiempo vas a
hacer en tu próxima carrera? ¿Está
convencido que el deporte que prácticas
es para ti? En tu capacidad de
oxigenación está la respuesta.
POR: KIM FORTEZA/SONIA CHAVEZ
rogramar el entrenamiento bajo un control del ritmo
cardiaco es la mejor opción para mejorar el
rendimiento deportivo. Entrenar de a cuerdo a
resultados, sin ninguna base científica y bajoun
régimen exhausto ha quedado atrás. Hoy los
entrenadores han descubierto que al establecer
objetivos de acuerdo a la capacidad de oxigenación
de cada atleta, se podrá esperar resultados más
cercanos a la realidad.

Bases del rendimiento deportivo
Ser el mejor en el deporte que practicas depende de
la fuerza muscular y capacidad de absorción
máxima de oxigeno. Un trabajo cardiovascularbien
elaborado te permitirá lograr tus objetivos en el
deporte, ya que el entrenamiento aeróbico influye en
la eficiencia de tu corazón y tu sistema circulatorio.
El corazón es el encargado de mover la sangre
desde tus pulmones, de los cuales toma oxigeno,
esta sangre se va a los músculos y regresa a los
pulmones. Entre más duro sea el entrenamiento,
mas combustible necesitan tus músculosy más
trabaja el corazón. Con el tiempo lograras que tu
corazón vaya latiendo mas despacio para obtener el
oxigeno necesario para los músculos, tanto en
reposo como al hacer alguna actividad física. A esto
se le llama bradicardia, que se caracteriza por la
lentitud del ritmo cardiaco (debajo de las 60 latidos
por minuto), mientras que el ritmo normal en reposo
es de 60 a 100 latidos porminuto.
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MECANOGRAFIADO. Por René López Méndez

Se sabe que el entrenamiento vigoroso de
resistencia produce un aumento en la
masa y volumen cardiaco, incrementando
la capacidad de bombeo del corazón. El
incremento del volumen cardiaco se debe
al aumento del volumen sistólico maximo o
volumen latido, es decir, la cantidad de
sangre que expulsa el corazón cada vez
quese contrae. Este aumento se produce
en reposo como en todos los niveles de
ejercicio. El primero es la contracción, el
momento en el que la sangre es expulsada
del corazón; y la diástole es la relajación,
cuando la sangre entra a llenarlo otra vez y
se prepara una nueva contracción. En las
personas sedentarias, el gasto cardiaco se
incrementa en respuesta a un aumento de
la frecuenciacardiaca, mientras que un
atleta de resistencia se debe al aumento
del volumen sistólico (cantidad de sangre
que bombea). Por ello, se afirma que el
corazón de un atleta es hasta 3 veces más
grande que el de una persona sedentaria y
presenta bradicardia. Sin embargo, un
equipo de científicos alemanes ha
publicado una investigación que desmiente
que exista una relación entre el tamaño delcorazón y el entrenamiento, ya que no
todos los atletas presentan esta
característica, e insisten que esto se deba
a la cantidad de años de entrenamiento o
a la herencia genética.

Y el pulso ¿Qué?

RADIOGRAFIA DEL CORAZON

A medida que mejora tu condición
cardiovascular, tus pulsaciones
disminuyen.
La frecuencia cardiaca de reposo con un
buen estado de entrenamiento baja en
muchasocasiones de las 50pm
(pulsaciones por minuto). Un ciclista
superclase como Indurain rodaba las 34.
Cuando el entrenamiento de resistencia
general es de intensidad y de volumen
suficientes, el corazón puede aumentar su
volumen pero nunca mas de 500 g. Si
fuera mas pesado, su propia alimentación
sanguínea no seria optima. El peso del
corazón puede variar entre 250 y 300 g. y
en sujetosentrenados en resistencia se
pueden observar valores de 350 a 500 g.
NO ENTRENADO
Corazón normal

>Con los trabajos anaeróbicos
(pesas) o los esfuerzos cortos e
intensos en general, se consigue
aumentar el grosor de las paredes
de la parte izquierda del corazón.
Esta es responsable de impulsar la
sangre hacia los músculos y reduce
los vasos sanguíneos. El ventrículo
izquierdo trabaja...