como desayunar


 
Desayuno 
Un pote de yogur descremado con media taza de cereal sin azucar y una fruta.




Colación 
Una fruta fresca.




Almuerzo 
Una porción de caldo de verduras desgrasado o de bajas calorías, 
Dos bifes pequeños (100 gr de peso cada uno) preparados a la milanesa, 
Un plato de ensalada de remolachas, cuatro cucharas de granos de maiz (elote o choclo) y media taza deblanco de apio,
Una fruta a elección
Colación 
Infusión (café, té, o mate) con endulzante (edulcorante),
Un postre saborizado de bajas calorías (chocolate, vainilla, limón).
Merienda 
Un licuado de media banana con una taza de leche descremada y edulcorante (endulzante), y una rebanada de pan lactal con una tajada de queso blando descremado.


Bebidas 
Agua mineral sin gas, (agua natural), Jugos de frutas de bajas calorías.
Cena 
Una porción de caldo de verduras desgrasado o de bajas calorías, 
Dos tomates rellenos, (pulpa mezclada con un pocillo de café de arroz cocido, medio morrón picado y una cuchara de mayonesa bajas calorías), 
Un plato de ensalada de lechuga, pepinos y un huevo, 
Una porción de gelatina bajas calorías.


 
Desayuno 
Infusión (café, té o mate) conendulzante (edulcorante) y media taza de leche descremada y cinco galletitas untadas con una cuchara tipo té de queso blanco descremado cada una.




Colación 
Una porción de gelatina bajas calorías y una banana.




Almuerzo 
Una porción de caldo de verduras desgrasado o de bajas calorías, 
Una porción de pastas laminadas (spaghetti, penne, etc) con salsa de tomates naturales(preparada sin frituras) y una cuchara de postre de queso rallado,
Dos kiwis (o un kiwi y una manzana).
Colación 
Infusión (café, té, o mate) con endulzante (edulcorante),
Un yogur descremado con dos cucharas de cereal sin azucar.
Merienda 
Una bebida saborizada de bajas calorías o una infusión (café, té o mate) con endulzante (edulcorante) y media taza de leche descremada; y un croissant omedialuna rellena con queso blando descremado.


Bebidas 
Agua mineral con gas (club soda), 
Jugos de frutas de bajas calorías.
Cena 
Una porción de caldo de verduras desgrasado o de bajas calorías, 
Salpicón de atún (lechuga, cebolla, ají zanahoria rallada y una lata de atún al natural). 
Un tomate cortado a la mitad condimentado con una cuchara tipo té de aceite de oliva y oregano, 
Dosmitades de duraznos al natural (o enlatado extrayendo el almibar).


 
Desayuno 
Infusión (café, té o mate) con endulzante (edulcorante) y media taza de leche descremada, y dos rebanadas de pan lactal de salvado untada con una cuchara de mermelada bajas calorías.




Colación 
Una banana.




Almuerzo 
Una porción de caldo de verduras desgrasado o de bajas calorías, 
Una suprema depollo de 200 gramos a la plancha, 
Una ensalada de zanahoria, radicheta y tomate, 
Una porción de ensalada de frutas sin azucar.
Colación 
Infusión (café, té, o mate) con endulzante (edulcorante),
Una barrita de cereal.
Merienda 
Infusión (café, té o mate) con endulzante (edulcorante) y media taza de leche descremada; y cinco galletitas con jamón untadas con una cuchara tipo té de queso blancodescremado cada una.


Bebidas 
Agua mineral sin gas, (agua natural), 
Jugos bajas calorías
Cena 
Una porción de sopa crema de verdura,
Un plato de ensalada de pepinos y rabanitos, 
Una porción de tarta de zapallitos (con una sola tapa de masa). 
Una naranja, mandarina o kiwi.


 
Desayuno 
Un pote de yogur descremado con media taza de cereal sin azucar y una fruta.Colación 
Una porción de gelatina bajas calorías.




Almuerzo 
Una porción de caldo de verduras desgrasado o de bajas calorías, 
Tres rebanadas de peceto al horno preparado con ajíes y cebolla, 
Una ensalada de tomate y lechuga.
Colación 
Infusión (café, té, o mate) con endulzante (edulcorante),
Un postre saborizado de bajas calorías (chocolate, vainilla, limón).
Merienda 
Un licuado de...