Como Nutrir Nuestro Sistema Inmunologico

llevando una vida sana con una alimentacion balanceada, practicando un deporte
caminar al aire libre tomando omega 3...evitando las toxinas como el cigarro alcohol y drogas
manejar el estress conyoga y tomando antioxidantes podemos prevenir ciertos tipos de enfermedades del sistema nervioso al igual que haciendo ejercicios de memoria como los juegos de mesa y crucigramas
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Cómo nutrirnuestro Sistema Inmunológico
Desde el punto de vista de la Alimentación, el buen estado del sistema inmune es absolutamente decisivo para tener buena salud.
- Evitar dietas muy restrictivas, sincarbohidratos y bajas en calorías, con pocas comidas al día que producen pérdidas de masa muscular y agua más que grasa corporal
- Realizar tres comidas principales y otras dos a un horario regular, conintervalos de 3 a 4 horas entre cada comida.
- Tomar cada día de uno a tres yogures descremados sin azúcar añadida.
- Consumir avena en el desayuno o merienda una vez al día. Es rica en fibrasoluble, que ayuda al sistema inmunológico.
- Tomar 5 raciones diarias de frutas y verduras.
- Beber abundante agua o jugos naturales, así se mantiene la mucosa oral bien hidratada.
Además de estasrecomendaciones, existen unos nutrientes directamente relacionados con el sistema inmunológico:
Vitamina C: reduce la duración y la severidad de las gripes y resfriados. La encontramos en frutas,verduras y hortalizas, como las fresas, el kiwi, cítricos, melón, pimiento, tomate y col.
Vitamina A: contribuye a mantener las barreras naturales contra las infecciones (mucosas). La encontramos en hígado,mantequilla, nata, huevos, lácteos y algunas frutas como el albaricoque, cerezas, melón y melocotón.
Vitamina E: aumenta la respuesta inmunológica. Presente en aceite de germen de trigo, de soja,cereales (pan, arroz, pasta integral…), aceite de oliva, vegetales de hoja verde y frutos secos.
Otras vitaminas: tienen especial importancia las vitaminas del grupo B; tanto los alimentos de origen...