condicion fisica

I.E.S. ÉLAIOS

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
En cursos anteriores habéis visto cómo realizar calentamientos generales. Es decir, las
implicaciones de latransición del organismo de reposo a un trabajo de más intensidad y sus efectos
sobre nuestro cuerpo. En este curso desarrollamos el calentamiento específico, básico para cada
especialidad o disciplinadeportiva.
1.- RECORDATORIO DEL CALENTAMIENTO GENERAL.

Es la actividad que dispone al organismo para el auténtico trabajo; estimulando el aparato
cardiorrespiratorio; incrementando la temperaturacorporal; mejorando la coordinación del sistema
nervioso central y periférico, así como la preparación psicológica al esfuerzo.
Los objetivos del calentamiento son básicamente:
A) ACONDICIONAR ELSISTEMA RESPIRATORIO:
- Se abren el mayor número de alvéolos pulmonares
- Mayor aporte de O2 a los capilares sanguíneos.
B) ACONDICIONAR EL SISTEMA CARDIOVASCULAR:
- El calentamiento aumenta lafrecuencia cardiaca, lo que provoca una mayor afluencia
de sangre por todo el cuerpo.
- Se abren mayor número de capilares en los músculos
- Hay por tanto un mayor aporte de O2 y otros productosnecesarios para su buen
funcionamiento.
- Se facilita la eliminación de productos de deshecho que dificultan el trabajo muscular.
C) ACONDICIONAR EL SISTEMA LOCOMOTOR: (MÚSCULOS Y
ARTICULACIONES)
- Con elcalentamiento se preparan para soportar la intensidad de trabajo por medio de
contracciones y elongaciones
MÚSCULOS - Aumenta la flexibilidad y elasticidad del músculo.
- Aumenta la temperaturamuscular aumenta de 34º en reposo a unos 40º.
- Se mejoran el movimiento y la coordinación
- Se previenen lesiones (desgarros, tirones o contracturas)
- Se preparan para movimientos de mayorvelocidad y en los que haya que soportar
mayor resistencia
ARTICULACIONES - El no calentar articulaciones (ligamentos, cápsulas articulares..) provoca con
frecuencia distensiones y esguinces largos de...