conjunto de ejercicios fisicos

Conjunto de ejercicios físicos.- Se realizan movimientos generales del cuerpo como la carrera, repeticiones de movilidad de las articulaciones, estiramientos de los músculos.
2. Ejercicios generales y específicos.- Los primeros movimientos son para movilizar grandes partes del cuerpo, válidos para cualquier actividad física posterior (Calentamiento General). Posteriormente se realizan ejerciciospara estimular las partes específicas del cuerpo que más van a ser solicitadas en la actividad posterior, (Calentamiento Específico).
3. Se realizan de forma progresiva y ordenada.- Al principio los movimientos serán lentos y de intensidad muy suave, a medida que vayamos avanzando en el calentamiento, la intensidad irá en aumento progresivamente. Para no olvidar ninguna parte del cuerpoimportante por calentar, lo adecuado es seguir un orden tanto en los ejercicios, como en la realización de los movimientos y estiramientos: 1º Activamos todo el cuerpo, 2º Movilizamos las articulaciones, 3º Estiramos los músculos, 4º Realizamos ejercicios específicos relacionados con la actividad inmediatamente posterior.
4. La actividad posterior es de intensidad superior a la normal.- Para salir acaminar, bañarse en la playa o piscina, pasear en bicicleta, etc. no será necesario calentar, porque la intensidad de estas actividades, no es alta. Cargar un camión con sacos de cemento, o con cajas de frutas, y realizar una actividad deportiva, son actividades físicas intensas.
5. El objetivo del calentamiento no es evitar lesiones, ¡ojalá existiese una actividad que evitase las lesiones! (muchosde los preparadores físicos estaríamos dispuestos a estudiar lo que hiciera falta para aprenderla). El único objetivo del calentamiento es PREPARAR al deportista (respiración, frecuencia cardiaca, temperatura, elasticidad muscular, estimulación neuro – sensorial, concentración, etc.) para la actividad posterior.














En la literatura específica, existen varias formas deagrupar los componentes de la condición motriz: capacidades físicas, cualidades físicas, habilidades específicas, etc. Nosotros entendemos que para su estudio y mejor comprensión, podemos clasificarlos en función de dos criterios. Por una lado, dependiendo de la presencia de las capacidades en las actividades físicas en general y por otro, de la dependencia de estas actividades de los sistemasenergéticos o de los sistemas de dirección y control del movimiento.
Criterios de clasificación de las Cualidades Físicas

CUALIDADES FÍSICAS: CLASIFICACIÓN I
Presencia en las actividades físicas:
¿Qué capacidades físicas están más presentes en la mayoría de las actividades físicas? Dependencia de sistemas:
¿De qué sistema: energético o nervioso, depende el rendimiento una actividad físicaconcreta?



Cogemos todas las actividades físicas y analizamos la presencia de las capacidades físicas en las mismas. Estudiamos también en qué medida depende el rendimiento de una actividad física de las capacidades físicas presentes, es decir, la dependencia del resultado de un deporte, del desarrollo de o no de cada una de las capacidades. Por ejemplo, para la carrera, observamos lanecesidad de resistencia, fuerza y velocidad, y en menor medida, de otras, como el equilibrio y la coordinación. Para nadar, necesitamos de fuerza, resistencia y velocidad, además de coordinación. La gimnasia, por el contrario, aún necesitando de la fuerza y de la resistencia, lo que predomina en importancia es la coordinación de movimientos y el equilibrio.
Criterio I: ¿Qué capacidades físicas estánmás presentes en la mayoría de las actividades físicas?
Atendiendo al primer criterio, encontramos: capacidades físicas básicas, (fuerza, resistencia y velocidad[1]); capacidades físicas complementarias, (flexibilidad, coordinación y equilibrio); y capacidades resultantes, (potencia y agilidad).

CUALIDADES FÍSICAS
Básicas Complementarias Resultantes
Resistencia, Fuerza y Velocidad...