Consejos Para Bajar De Peso
Páginas: 57 (14237 palabras)
Publicado: 24 de mayo de 2012
Qué es el IMC o índice de masa corporal
Cálculo del índice de masa corporal
El IMC, índice de masa corporal, es una medida que te da una aproximación de la relación que tiene tu altura con el peso corporal. Su cálculo se utiliza para clasificar el grado de obesidad y de sobrepeso, dato fundamental para diseñar programas de acondicionamiento.
De todos modos, el Índice de Masa Corporal nomide el porcentaje de grasa, por lo que en determinadas circunstancias puede prestar a confusión e interpretaciones erróneas.
Es lo que sucede si se mide a deportistas, donde existe un gran desarrollo muscular. Ese peso en músculo puede que haga desviar el índice hacia los valores que se consideran de sobrepeso u obesidad, cuando la realidad es bien distinta, ya que los deportistas muymusculados tienen un bajísimo porcentaje de grasa y por tanto, están protegidos de los factores de riesgo.
La fórmula del IMC es la siguiente:
IMC = Peso (kg) / Altura al cuadrado (metros)
Por ejemplo, una persona con un peso de 70 kilos y una altura de 1,75 metros, su IMC será
IMC = 70 / (1,75) ² = 22,8
Es decir que se encuentra dentro de los parámetros normales, por lo que sólo tiene quemantener ese estado actual.
La tabla comparativa sirve para conocer en donde estás situado y por tanto intentar trabajar para volver a los índices normales y seguros para la salud.
IMC
• Menor a 18,5: Peso insuficiente
• 18.5 - 24.9: Peso normal
• 25 - 26.9: Sobrepeso grado I
• 27 – 29.9: Sobrepeso grado II
• 30 – 34.9: Obesidad tipo I
• 35 – 39.9: Obesidad tipoII
• Mayor a 40: Obesidad tipo III (mórbida)
Recuerda que no se tiene en cuenta el porcentaje de grasa corporal, por tanto si eres deportista y tienes una masa muscular desarrollada, el índice puede que caiga en valores no normales.
Por eso es una medida confiable en personas sedentarias que no realizan actividad física alguna y quieren comenzar un nuevo programa de acondicionamiento,siendo el IMC un punto de partida importante.
El IMC (Índice de Masa Corporal) no es efectivo para culturistas, embarazadas y deportistas, ya que al basarse en la relación peso/altura, en la población anteriormente nombrada se produce una desviación que no se corresponde con la realidad.
El porcentaje de grasa corporal es una evaluación de la cantidad de grasa que hay en tu cuerpo, siendouna medida fiable en los programas de descenso de peso, especialmente cuando se lo combina con el peso corporal.
Ya que puede darse el caso de personas que adelgazan, comprobándose en mediciones de grasa corporal y sin embargo, el peso sigue siendo el mismo o mayor.
Esto es debido a que si se estuvo haciendo ejercicio físico, el músculo que se ha desarrollado pesa más que la grasa.
Detodos modos es importante tener una idea aproximada del porcentaje de grasa, para saber diseñar un programa de acondicionamiento.
La fórmula de Deurenbergl para calcular el porcentaje de grasa en función del IMC es:
% GC = (1,2 x IMC) + (0,23 x edad) - (10,8 x sexo) - 5,4
donde sexo = 1 para varones y sexo = O para mujeres.
IMC= Peso (kg) / Talla ²(metros)
También existen las fórmulasde Hodgdon y Beckett. Las fórmulas requieren las mediciones en centímetros con una precisión de 0.5 cms.
Fórmula para calcular el Porcentaje de grasa corporal en hombres
• %Grasa = 495 / (1.0324 – 0.19077 (log (cintura-cuello)) + 0.15456 (log (altura))) – 450
Fórmula para calcular el Porcentaje de grasa corporal en mujeres
• %Grasa = 495 / (1.29579 – 0.35004 (log (cintura +cadera-cuello)) + 0.22100 (log (altura))) – 450
La tabla de valores comparativos es:
• Mujeres
• Grasa esencial 10-12%
• Atleta 14-20%
• Fitness 21-24%
• Aceptable 25-31%
• Obesidad 32% o más
• Hombres
• Grasa esencial 2-4%
• Atleta 6-13%
• Fitness 14-17%
• Aceptable 18-25%
• Obesidad 26% o más...
Cálculo del índice de masa corporal
El IMC, índice de masa corporal, es una medida que te da una aproximación de la relación que tiene tu altura con el peso corporal. Su cálculo se utiliza para clasificar el grado de obesidad y de sobrepeso, dato fundamental para diseñar programas de acondicionamiento.
De todos modos, el Índice de Masa Corporal nomide el porcentaje de grasa, por lo que en determinadas circunstancias puede prestar a confusión e interpretaciones erróneas.
Es lo que sucede si se mide a deportistas, donde existe un gran desarrollo muscular. Ese peso en músculo puede que haga desviar el índice hacia los valores que se consideran de sobrepeso u obesidad, cuando la realidad es bien distinta, ya que los deportistas muymusculados tienen un bajísimo porcentaje de grasa y por tanto, están protegidos de los factores de riesgo.
La fórmula del IMC es la siguiente:
IMC = Peso (kg) / Altura al cuadrado (metros)
Por ejemplo, una persona con un peso de 70 kilos y una altura de 1,75 metros, su IMC será
IMC = 70 / (1,75) ² = 22,8
Es decir que se encuentra dentro de los parámetros normales, por lo que sólo tiene quemantener ese estado actual.
La tabla comparativa sirve para conocer en donde estás situado y por tanto intentar trabajar para volver a los índices normales y seguros para la salud.
IMC
• Menor a 18,5: Peso insuficiente
• 18.5 - 24.9: Peso normal
• 25 - 26.9: Sobrepeso grado I
• 27 – 29.9: Sobrepeso grado II
• 30 – 34.9: Obesidad tipo I
• 35 – 39.9: Obesidad tipoII
• Mayor a 40: Obesidad tipo III (mórbida)
Recuerda que no se tiene en cuenta el porcentaje de grasa corporal, por tanto si eres deportista y tienes una masa muscular desarrollada, el índice puede que caiga en valores no normales.
Por eso es una medida confiable en personas sedentarias que no realizan actividad física alguna y quieren comenzar un nuevo programa de acondicionamiento,siendo el IMC un punto de partida importante.
El IMC (Índice de Masa Corporal) no es efectivo para culturistas, embarazadas y deportistas, ya que al basarse en la relación peso/altura, en la población anteriormente nombrada se produce una desviación que no se corresponde con la realidad.
El porcentaje de grasa corporal es una evaluación de la cantidad de grasa que hay en tu cuerpo, siendouna medida fiable en los programas de descenso de peso, especialmente cuando se lo combina con el peso corporal.
Ya que puede darse el caso de personas que adelgazan, comprobándose en mediciones de grasa corporal y sin embargo, el peso sigue siendo el mismo o mayor.
Esto es debido a que si se estuvo haciendo ejercicio físico, el músculo que se ha desarrollado pesa más que la grasa.
Detodos modos es importante tener una idea aproximada del porcentaje de grasa, para saber diseñar un programa de acondicionamiento.
La fórmula de Deurenbergl para calcular el porcentaje de grasa en función del IMC es:
% GC = (1,2 x IMC) + (0,23 x edad) - (10,8 x sexo) - 5,4
donde sexo = 1 para varones y sexo = O para mujeres.
IMC= Peso (kg) / Talla ²(metros)
También existen las fórmulasde Hodgdon y Beckett. Las fórmulas requieren las mediciones en centímetros con una precisión de 0.5 cms.
Fórmula para calcular el Porcentaje de grasa corporal en hombres
• %Grasa = 495 / (1.0324 – 0.19077 (log (cintura-cuello)) + 0.15456 (log (altura))) – 450
Fórmula para calcular el Porcentaje de grasa corporal en mujeres
• %Grasa = 495 / (1.29579 – 0.35004 (log (cintura +cadera-cuello)) + 0.22100 (log (altura))) – 450
La tabla de valores comparativos es:
• Mujeres
• Grasa esencial 10-12%
• Atleta 14-20%
• Fitness 21-24%
• Aceptable 25-31%
• Obesidad 32% o más
• Hombres
• Grasa esencial 2-4%
• Atleta 6-13%
• Fitness 14-17%
• Aceptable 18-25%
• Obesidad 26% o más...
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