Consejos para evitar el estreñimiento
Páginas: 2 (385 palabras)
Publicado: 17 de septiembre de 2012
Consejos para evitar el estreñimiento
1. Llevar una dieta sana (comer a diario frutas y vegetales).
2. Consumir preferiblemente las frutas con la piel y los vegetales crudos.
3. Educar a suorganismo (procure ir al baño a la misma hora todos los días para que el cuerpo se acostumbre y tómese todo el tiempo que necesite sin apresurarse).
4. Beba mucho líquido (por lo menos 2 litros de aguaal día).
5. Coma despacio y mastique bien los alimentos.
6. Hacer ejercicios diarios como caminar 30 minutos ya que esto mejora el movimiento del intestino.
7. Beba un vaso de agua a temperaturaambiente al despertarse en la mañana.
8. No pujar al evacuar sino deje que el intestino se mueva solo.
9. No aguante las ganas de ir al baño. Vaya inmediatamente tenga deseos.
10. Evite utilizarlaxantes irritantes ya que causan alteraciones intestinales y se pude volver dependiente de estos.
11. Al evacuar siéntese en el inodoro con la espalda apoyada de la tapa abierta así el peso del cuerpoayudará a la salida de las heces sin tener que esforzarse.
12. No pasar más de tres días sin evacuar ya que las heces se vuelven más duras mientras más tiempo pasan en el intestino provocándole untapón. En este caso utilice un laxante por vía rectal.
13. Cenar liviano y en poca cantidad.
14. Puede tomar fibra por vía oral como el metamucil o benefibra una vez al día.
Alimentos que debeevitar comer
• Harina blanca (pan, arroz, bizcochos, galletas, empanadas, pastas, etc.)
• Limitar la ingesta de café
• Víveres (plátano, yuca, guineos)
• Chocolate
• Alimentos con mucha grasa oazúcar
• Refrescos
• Alcohol
Alimentos que le ayudan a evitar el estreñimiento
1. Frutas: Mango, naranja, uva, guayaba, manzana con la piel, piña, lechosa, ciruela, melocotón, fresa, melón.
2.Vegetales frescos: Ají, lechuga, brócoli, coliflor, puerro, cebolla, espinaca, zanahoria con la piel, apio, repollo.
3. Cereales Integrales: pan, arroz, galletas o pasta integral.
4. Legumbres:...
1. Llevar una dieta sana (comer a diario frutas y vegetales).
2. Consumir preferiblemente las frutas con la piel y los vegetales crudos.
3. Educar a suorganismo (procure ir al baño a la misma hora todos los días para que el cuerpo se acostumbre y tómese todo el tiempo que necesite sin apresurarse).
4. Beba mucho líquido (por lo menos 2 litros de aguaal día).
5. Coma despacio y mastique bien los alimentos.
6. Hacer ejercicios diarios como caminar 30 minutos ya que esto mejora el movimiento del intestino.
7. Beba un vaso de agua a temperaturaambiente al despertarse en la mañana.
8. No pujar al evacuar sino deje que el intestino se mueva solo.
9. No aguante las ganas de ir al baño. Vaya inmediatamente tenga deseos.
10. Evite utilizarlaxantes irritantes ya que causan alteraciones intestinales y se pude volver dependiente de estos.
11. Al evacuar siéntese en el inodoro con la espalda apoyada de la tapa abierta así el peso del cuerpoayudará a la salida de las heces sin tener que esforzarse.
12. No pasar más de tres días sin evacuar ya que las heces se vuelven más duras mientras más tiempo pasan en el intestino provocándole untapón. En este caso utilice un laxante por vía rectal.
13. Cenar liviano y en poca cantidad.
14. Puede tomar fibra por vía oral como el metamucil o benefibra una vez al día.
Alimentos que debeevitar comer
• Harina blanca (pan, arroz, bizcochos, galletas, empanadas, pastas, etc.)
• Limitar la ingesta de café
• Víveres (plátano, yuca, guineos)
• Chocolate
• Alimentos con mucha grasa oazúcar
• Refrescos
• Alcohol
Alimentos que le ayudan a evitar el estreñimiento
1. Frutas: Mango, naranja, uva, guayaba, manzana con la piel, piña, lechosa, ciruela, melocotón, fresa, melón.
2.Vegetales frescos: Ají, lechuga, brócoli, coliflor, puerro, cebolla, espinaca, zanahoria con la piel, apio, repollo.
3. Cereales Integrales: pan, arroz, galletas o pasta integral.
4. Legumbres:...
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