consejos para novatos del gym

Pocas repeticiones bastante beso
si hacemos menos de ocho repeticiones con un peso elevado acabando hasta el agotamiento, estaremos activando gran parte de las fibras musculares, con lo cualpromovemos el crecimiento muscular y un aumento de la fuerza máxima.
Pero si entonces este entrenamiento es eficaz, ¿por qué no se hace siempre?. La cuestión es fácil, es un entrenamiento muy intenso quedestruye muchas fibras musculares y después requiere de reposo para la adaptación. Las series de menos de ocho repeticiones con poco mucho peso las usan los ya experimentados para darle un empujoncitoa los entrenamientos. Si un novato se pone a hacer series de pocas repeticiones y mucho peso, al día siguiente las agujetas o dolor muscular que tendrá serán inolvidables.
Un punto en contra de estetipo de series es la posibilidad de lesionarnos, por eso decimos que hay que tener una base muscular trabajada y estar acostumbrado a levantar pesas, solo así conseguiremos que este tipo deentrenamiento sea eficaz y sirva para algo. Hay incluso entrenamientos con series de 2-3 repeticiones con peso muy elevado, pero eso ya lo dejamos para los que buscan el límite.

CANTIDAD DE EJERCICIOS PORMUSCULO
ahhh...mira esto es muy subjetivo. Te pondre un ejemplo rápido, un body builder profesional hace entre 4-6 ejercicios por musculo...mientras una entusiasta del musculo que solo quiera un buencuerpo hará entre 3-4 ejercicios. 

PERO ES ES SECUNDARIO. Lo importante es que tanta carga generes, me refiero a cuanto estimulo provoques. Una manera es la que medimos la carga o volumen deentrenamiento es: 

Series totales por entrenamiento (sin importar el numero de ejercicios) x repeticiones = Volumen 

Si eres Noob en esto (novato, nuevo, empezando) el volumen que debes de hacer vaentre 9 y 10 series MAXIMO para musculos poliarticulares (grandes) "Pecho, dorsales, cuadriceps, femorales, hombros" y para musculos monoarticulares o pequeños entre 6 y 7 series "biceps, triceps,...