Consejos para perder peso

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  • Publicado : 11 de septiembre de 2012
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10 CONSEJOS PARA PERDER PESO


1. TÓMESE SU TIEMPO.

• Propóngase perder solamente 500 gr. ó 1 kg. Por semana. Las personas que pierxden peso más rápido tienen más probabilidades de volver asubir.
• Evite la tentación de las dietas “de moda” y los medicamentos y suplementos para bajar de peso. Los efectos no son a largo plazo y algunos son peligrosos.

2. Preste atención a lo que comey bebe.

• Mantenga diariamente un registro de alimentos por un tiempo. La mayoría de las personas comen por hábito y no son coscientes de la cantidad que comen.
• No coma mirando la televisión.Sirvase un buen plato y siéntese en la mesa.
• Coma lentamente. Lleva aproximadamente 20 minutos empezar a sentirse satisfecho. Las personas que comen muy rápido con frecuencia comen demasiado.3. Controle las calorías vacías de las bebidas.

• Una lata de refresco común o una bebida con azucar tiene aproximadamente 150 calorías vacías (sin valor nutritivo).
• Una bebida con azúcar menospor día son 7,5 kg menos en un año.
• Beba agua, té sin azúcar ó leche denatada en lugar de un refresco común y otras bebidas endulzadas con azúcar.

4. Prepare más comidas en su casa.

• Esmás fácil conocer y controlar lo que come cuando usted prepara su propia comida.
• Las comidas elaboradas en casa son más saludables y económicas que comer fuera.
• Lea la etiqueta de informaciónnutricional cuando haga las compras.










5. Escoja con cuidado cuando coma fuera.

• Para perder peso, coma menos fuera.
• Algunas comidas rápidas tienen más de 1.500 calorías,casi las calorías necesarias para un día completo.
• Elija comidas más saludables, como ensaladas (pero tenga cuidado con los aderezos).
• Cuando coma fuera, tenga cuidado con las porciones grandes.Divida una comida o llévese la mitad a su casa.

6. Coma más frutas y verduras.

• Propóngase comer un minimo de 5 porciones al día.
• Le ayudan a mantenerse saludable, y con muy pocas...
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