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UNIVERSIDAD DE TARAPACÁ
Facultad de Educación y Humanidades
Departamento de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte



EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL ADULTO MAYOR


Monografía para
optar al Título de
Profesor de Educación Física para
Los Niveles de Educación Pre-Básica

Alumno(s):
Mario López Cortes
Paula NorambuenaLeal

Profesor(a) Guía:
Osman Ponce Farfán

ARICA-CHILE
2014

II
ÍNDICE

Introducción…………………………………………………………………..….....
Capítulo I……………………………………………………………………….….....7
1 Planteamiento del problema………………………………………………..……8-10
1.1 Preguntas significativas……………………………………………….……11
1.2 Objetivo general
1.3 Objetivos específicos
Capítulo II…………………………………………………………………….…..…. 12
2.0 Desarrollotemático………………………………………………………….....13
2.1 Actividad Física………………………………………………………………… 13
2.2 Adulto mayor………………………………………….…………………..….… 14
2.3 La vejez……………………………………………………………………...….. 14
2.4 Salud………………………………………………………………………….....
2.5 Enfermedad…………………………………………………………………….
2.6 Beneficios de la Actividad Física en el AM………….……………………III
2.7 Contraindicaciones y limitaciones………………………………………..…..13
2.7.1 Contraindicaciones relativas………………………………………………..14
2.7.2 Limitaciones………………………………………………………………......14
2.7.3 Disminución del riesgo cardiovascular…………………………………….14
2.7.4 Mejora de una actividad física en el AM………….………………………..15
2.8 Loscambios fisiológicos al envejecer………………………………………..15
2.9 Posiciones y movimientos que deben evitar los AM……………...………..16
2.10 El ambiente en el que se hace ejercicio……………………………….……..16
2.11 Hipertensión……………………………………………………………….…….17
2.12 Alimentación saludable recomendada para el AM……………………….….18
2.12.1 Nutrición…………………………………………………………………....18
2.12.2Alimentación………………………………………………………….….…19
2.12.3 Característica que debe tener la alimentación de los AM……………19
2.12.4 Recomendaciones nutricionales…………………………………….…..20
2.13 Recomendaciones para empezar la actividad física…………………….…..21
IV
2.13.1 Actividad Física recomendada. …………………………………......22
2.13.2 Actividades de tipoafectivo. …………………………………….…..22
2.13.3 Actividades recreativas……………………………………..................23
2.14 Estimulación cognitiva………………………………………………………...23
2.15 Diabetes………………………………………………………………………...24
2.16 Recomendaciones antes de realizar ejercicio físico con AM…………..…25-26
2.17 Intensidad, frecuencia y duración del ejercicio………………………….…27-28
Conclusión…………………………………………………………………….……...29Bibliografía…………………………………………………………………….……...30







INTRODUCCION

Con el desarrollo generalizado que hoy vive nuestro país ya sea económica y socialmente se ha empezado a dejar de lado a una parte de la población que ha sido parte fundamental en lo que somos hoy nosotros y lo que llamamos la sociedad (tercera edad).
Actualmente existen instituciones que luchan en conjunto con losadultos mayores para hacer prevaler sus derechos, existen injusticias actuales que nos rodean incluso en nuestros propios grupos familiares hay miembros que piensan que llegar a la vejez o la etapa de la tercera edad es signo de incapacidad e inutilidad física.
En la actualidad asistimos a un proceso de envejecimiento constante de la población, lo que se refleja en un aumento considerabledel número de ancianos. Como consecuencia de los continuos avances tecnológicos el trabajo físico de los mayores se reduce de modo alarmante y el sedentarismo se impone como medio de vida. Esta falta de actividad propicia en este colectivo una disminución de las capacidades físicas, hecho que se manifiesta con la pérdida de la salud muscular y ósea,...