CORRER UN MARATON

CORRER UN MARATÓN
Utilidad.
Correr un maratón significa recorrer 42 Km y 195 metros. Y te acordarás de todos y
cada uno de ellos.
A nivel físico, entrenarse para correr un maratón endurece el cuerpo, le hace
más resistente, y el "fondo" que se adquiere es insuperable. Sin embargo, para un
practicante de artes marciales, los mayores beneficios se consiguen a nivel mental.
Efectivamente. Correr unmaratón es una de las disciplinas más duras que
existen. Pero por bien preparado que se esté físicamente, llega un momento en
que seguir y terminar la carrera es una cuestión de decisión, disciplina y voluntad.
Durante el periodo de entrenamiento hemos de ser muy estrictos para cumplir el
plan trazado, y no se debe abandonar ningún día (aquí es donde se ve lo
constantes que somos). En el maratónen sí, se sufre, y las tentaciones de
abandonar aparecerán en algún momento. Ahí es donde se prueba nuestra fuerza
de voluntad.
Los corredores saben que hay un momento (a mi me ocurre pasado el Km 30;
me han dicho que suele ser lo común) donde te encuentras con algo llamado "la
pared" o "el muro". Llegar ahí es cuestión de entrenamiento y preparación física;
pero superarlo y proseguir (y terminar)no tiene que ver con el cuerpo, sino con la
mente. Una vez se supera, sabes que puedes llegar a la meta.
Cruzar la meta es toda una experiencia, sobre todo la primera vez, y a partir de
ahí cambia tu forma de ver el entrenamiento en tu arte marcial, y tu actitud ante
ella. Sabes que eres capaz de conseguir lo que te propongas, y no te olvidarás de
ello. Personalmente creo que correr un maratón,con todo lo que se aprende y se
gana, es algo que todo artista marcial serio debería de hacer por lo menos una vez.
Si este tema te parece interesante, todo lo que sigue en esta página son
detalles prácticos: trucos y consejos, donde correr, y un plan de entrenamiento
adaptado para aquellos que entrenan regularmente en el gimnasio. Espero que os
sea útil.

Cosas a tener en cuenta si decides correr.Hay gente que decide no correr un maratón, porque piensan que ganar fondo no
les interesa especialmente, y el entrenamiento de fondo les puede perjudicar
(perder elasticidad, hacerse lentos y perder velocidad en las técnicas...). Estas
ideas son erróneas. Cualquier entrenamiento, si se hace de forma incorrecta,
puede perjudicar. Del mismo modo, cualquier entrenamiento convenientemente
realizado,tomando las precauciones necesarias, será positivo.

En cuanto a la velocidad. Si solo te entrenas para carreras de fondo, es cierto
que te harás ligeramente más lento, por el tipo de masa muscular que se
desarrolla. Pero aquí partimos de la base de que no vas a abandonar tu
entrenamiento regular en el Dojo, y mientras dure el plan de entrenamiento para
la carrera, basta con hacer énfasis en lastécnicas de velocidad mientras estás en el
gimnasio. Esto compensa de sobras el entrenamiento de fondo.
En cuanto a la elasticidad. Si echas a correr, y te paras, y no haces nada más:
perderás elasticidad. Pero una sesión de entrenamiento se compone de 1)
precalentamiento; 2) entrenamiento en sí; y 3) ejercicios de elasticidad. Si se hace
adecuadamente,
no
debe
haber
problemas.
1. Precalentamiento:Sirve el habitual en el Dojo (doy por supuesto que ya conoces
ejercicios). Básicamente hay que calentar cintura y piernas, pudiendo reducirse la
parte relativa a brazos y cuello (aunque es necesario hacer al menos unos cuantos
giros). Han de incluirse elongaciones (separar las piernas) y flexiones, todo ello sin
forzar y sin rebotes, para estirar los músculos de la espalda y las piernas.
2.Entrenamiento: La sesión de carrera que corresponda al día, según el plan que
se
muestra
al
final
de
la
página.
3. Elasticidad: Debería dedicarse al menos 20 minutos o media hora. La carrera
desarrolla los músculos de las piernas y la parte baja de la espalda. Si se deja
enfriar, perderemos elasticidad. Por tanto, inmediatamente después de correr, con
delicadeza y sin rebotes, manteniendo tensión...