Crisis de panico

Del Pánico a la Alegría.

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Joaquín Carrizosa

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Copyright 2005

Chaycampaso S.L.

Edición

Chaycampaso

Coordinacióntécnica

María José Verdejo Fernández

ISBN: 84-609-4092-6

Depósito Legal: CR-93-2005

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Si se permite cita, nombrando el título del libro y el autor.

A María José, mi esposa,

amiga y compañera de viaje.

ÍNDICE

Introducción...................................................10

Primera Parte
Capítulo I.
Seis años deagorafobia...................................13

Capítulo II.
Pánico y agorafobia..........................................40
• Internet. La suerte de la información................42
• Mis primeras exposiciones. ¡Qué fuerte!............45
• Descubrir que se trataba de un trastorno psicológico, nuevos miedos..........................................................46
• Materiales deautoayuda. ¡Qué gran ayuda!.......46
• Las crisis de pánico no son duraderas...............52
• La ansiedad y la supervivencia.........................53
• La ansiedad puede deberse a un peligro real
o imaginario..................................................54

Capítulo III

Algunos ejercicios de atención a las sensaciones...56

• Ejercicios sobre la sensación de mareo oinestabilidad.................................................58
• Ejercicios para habituarnos al ruido..................60
• Ejercicios para aprender a tolerar la sensación de
calor............................................................62
• Ejercicios para la sensación de falta de oxígeno.64
• Ejercicios de atención a la respiración.......................64
•Hiperventilización...........................................65
• Sensación de no poder tragar..........................67
• Sensación de opresión en el pecho...................68

• Palpitaciones................................................69

Capítulo IV

Práctica del cambio de pensamientos que mantienen el pánico por otros más adecuados....................73
• Continuando elaprendizaje............................75
• La primera cognición que pude ver cambiar......77
• Continuando con la práctica de la exposición.....78
• Alejarme de casa caminando solo.....................80
• Miedo a ser rechazado....................................82
• La ansiedad por la ansiedad............................83
• Caminando solo.............................................98
•Motivarse......................................................87
• La solidez de los cambios cognitivos.................88
• Ansiar como recurso para conseguir los
objetivos, un arma de doble filo......................89
• Disfrutando logros y llorando pérdidas..............91
• Practicando en restaurantes............................92
• Sin saberlo, había comenzado un camino
que me llevaría mucho más lejos de lo queimaginaba....................................................95
• La ira...........................................................96
• Conducir solo................................................98
• Ansiedad, depresión y obsesiones...................101
• Un par de momentos significativos.................103

Capítulo V.
La depresión y las obsesiones...........................106
•...