Cualidades físicas básicas

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

-RESISTENCIA
Es la capacidad física de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o lograr una recuperación rápida después de dicho esfuerzo. Eldesarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio.

-CLASES
-Resistencia aeróbica
Es la capacidad para aguantar el mayor tiempo posible a una intensidad determinada. Depende de lahabilidad de nuestros órganos, para que produzcan energía eficazmente, y también depende de la capacidad física de una persona.

-Resistencia anaeróbica
Es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuertedurante el mayor tiempo posible, teniendo en cuenta el oxígeno que nos falta por el esfuerzo. Es recomendable que antes de empezar con esta resistencia se empiece la resistencia aeróbica para obtenermayor cantidad de oxígeno.

-Formas de desarrollo
Para desarrollar la resistencia hay que realizar un trabajo por encima de tres minutos, para que las pulsaciones se sitúen entre 120-160pulsaciones por minuto:

-Carrera continua. Es un trabajo continuado al 60% de la pulsación máxima. Tratando de realizar esfuerzos de poca intensidad y mucho volumen. La carrera debe ser continua.
-Interval-training. Se alternan los esfuerzos y el tiempo de reposo, y las distancias son entre 100 y 400 m.
- Tempotraining. Aconsejable a los medio fondistas, formado por intervalos de distanciascortas, rítmico, veloz, sprint y largo en distintos ritmos y distancias.

-Fartlek o juegos de carrera. Se suele preparar pero es importante que el deportista se improvise en la marcha, consta de dosfases: técnica de movimiento y las acciones musculares.
La técnica de movimiento debe adaptarse al tipo de terreno donde se corre.
Las acciones musculares se basan en la soltura muscular y la duraciónvaría dependiendo de la especialidad deportiva.
El ritmo se va alternando entre una distancia corta a alta intensidad y un techo corto a baja intensidad.
 FARTLEK POLACO esta variedad del juego...