Cualidades físicas básicas.
Páginas: 13 (3107 palabras)
Publicado: 4 de abril de 2013
1.- DEFINICIÓN
Las cualidades físicas básicas son aquellas cualidades que todo deportista debe desarrollar. Desarrollará unas u otras dependiendo de la actividad en la que vaya a especializarse. Estas cualidades son cuatro: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.
2.- FUERZA:
Facultad de realizar un trabajo para vencer una posición.
2.1 TIPOS:
Fuerza máxima : fuerza quepuede realizar una masa muscular.
Fuerza resistente : facultad de una masa muscular para aguantar el esfuerzo, que significa un alto numero de contracciones musculares.
Fuerza de velocidad : debe resultar eficaz en un periodo corto (sprint). Facultad de una masa muscular para tomar velocidad y llegar hasta un cuerpo, alcanzando una velocidad máxima.
Fuerza relativa : es la que se requierepara utilizar una fuerza máxima, junto con un movimiento perfecto del sistema óseo y técnica deportiva, para obtener un mejor rendimiento.
2.2 ENTRENAMIENTO:
Con el entrenamiento se consigue, un desarrollo de la fuerza muscular, se desarrolla la agilidad y velocidad, la flexibilidad y elasticidad, la potencia y se obtiene una mayor musculatura.
Se consigue mayor musculatura. Aumenta lafibra muscular y los tejidos de conexión.
Se producen trastornos en el sistema nervioso.
Se obtiene una mayor resistencia muscular.
Hay que ejercitar todo el cuerpo para obtener también mayor coordinación y menor riesgo de lesiones.
Hay que adecuar el trabajo según la especialidad a la que nos vayamos a dedicar.
Hay que adaptar al músculo a una mayor intensidad que la normal, para quevaya aumentando su capacidad.
Si la resistencia es pesada, un pequeño numero de repeticiones bastaran para mejorar la fuerza.
El tiempo de entrenamiento no importa. Si la carga es pesada, un ejercicio de pocos minutos es mejor que uno largo sin apenas carga.
Hay que dar al deportista 2 días de descanso tras una sesión con pesas, para dar tiempo a que aumente la musculatura. Es decir, no esconveniente pasar de 2 sesiones de pesas por semana.
En deportistas jóvenes, no hay que poner cargas de mucha intensidad sino entrenamientos largos e intensidad moderada, para no crear una deficiencia en su crecimiento.
2.2.1 ALGUNOS EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FUERZA:
Tumbado bocarriba en un banco, el deportista intentará levantar con los brazos un número determinado de veces, unaspesas.
De pie, y con las piernas separadas, el deportista deberá levantar las pesas, hasta la altura de los hombros. El ejercicio se realizará levantando los codos.
El deportista se coloca con las rodillas flexionadas, y tiene que levantar las pesas, que están apoyadas en el suelo, hasta ponerse de pie.
El deportista se coloca de pie, con las piernas separadas. Tendrá las pesas a la altura delos hombros, y la barra de éstas, por detrás de la nuca. Deberá hacer flexiones de tronco, soportando la carga de las pesas.
2.3 GANANCIA DE FUERZA:
La fuerza del deportista varia según el sexo, la edad, la constitución y el grado de entrenamiento.
Según el sexo: el hombre tiene mayor porcentaje en musculatura, y el rendimiento de sus músculos es mayor.
Según la constitución: Losdeportistas altos tienes más difícil adquirir fuerza. Y los deportistas que tienen más fibras blancas adquieren fuerza con más facilidad que los que tienen más fibras rojas.
Según el grado de entrenamiento: un deportista poco preparado gana fuerza antes que un deportista más entrenado. Pero el grado de entrenamiento influye en el tiempo en que se perderá la fuerza después.
3.- RESISTENCIA:Es la capacidad que tiene el deportista para mantener un esfuerzo continuado, durante el mayor tiempo posible.
3.1 TIPOS:
Resistencia orgánica : es la capacidad que tiene un deportista para efectuar un ejercicio prolongado en equilibrio de oxígeno, es decir, sin carencia del mismo. El deportista (por ejemplo en carreras de resistencia) tiene que correr, soportando un ritmo, pero sin...
Las cualidades físicas básicas son aquellas cualidades que todo deportista debe desarrollar. Desarrollará unas u otras dependiendo de la actividad en la que vaya a especializarse. Estas cualidades son cuatro: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.
2.- FUERZA:
Facultad de realizar un trabajo para vencer una posición.
2.1 TIPOS:
Fuerza máxima : fuerza quepuede realizar una masa muscular.
Fuerza resistente : facultad de una masa muscular para aguantar el esfuerzo, que significa un alto numero de contracciones musculares.
Fuerza de velocidad : debe resultar eficaz en un periodo corto (sprint). Facultad de una masa muscular para tomar velocidad y llegar hasta un cuerpo, alcanzando una velocidad máxima.
Fuerza relativa : es la que se requierepara utilizar una fuerza máxima, junto con un movimiento perfecto del sistema óseo y técnica deportiva, para obtener un mejor rendimiento.
2.2 ENTRENAMIENTO:
Con el entrenamiento se consigue, un desarrollo de la fuerza muscular, se desarrolla la agilidad y velocidad, la flexibilidad y elasticidad, la potencia y se obtiene una mayor musculatura.
Se consigue mayor musculatura. Aumenta lafibra muscular y los tejidos de conexión.
Se producen trastornos en el sistema nervioso.
Se obtiene una mayor resistencia muscular.
Hay que ejercitar todo el cuerpo para obtener también mayor coordinación y menor riesgo de lesiones.
Hay que adecuar el trabajo según la especialidad a la que nos vayamos a dedicar.
Hay que adaptar al músculo a una mayor intensidad que la normal, para quevaya aumentando su capacidad.
Si la resistencia es pesada, un pequeño numero de repeticiones bastaran para mejorar la fuerza.
El tiempo de entrenamiento no importa. Si la carga es pesada, un ejercicio de pocos minutos es mejor que uno largo sin apenas carga.
Hay que dar al deportista 2 días de descanso tras una sesión con pesas, para dar tiempo a que aumente la musculatura. Es decir, no esconveniente pasar de 2 sesiones de pesas por semana.
En deportistas jóvenes, no hay que poner cargas de mucha intensidad sino entrenamientos largos e intensidad moderada, para no crear una deficiencia en su crecimiento.
2.2.1 ALGUNOS EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FUERZA:
Tumbado bocarriba en un banco, el deportista intentará levantar con los brazos un número determinado de veces, unaspesas.
De pie, y con las piernas separadas, el deportista deberá levantar las pesas, hasta la altura de los hombros. El ejercicio se realizará levantando los codos.
El deportista se coloca con las rodillas flexionadas, y tiene que levantar las pesas, que están apoyadas en el suelo, hasta ponerse de pie.
El deportista se coloca de pie, con las piernas separadas. Tendrá las pesas a la altura delos hombros, y la barra de éstas, por detrás de la nuca. Deberá hacer flexiones de tronco, soportando la carga de las pesas.
2.3 GANANCIA DE FUERZA:
La fuerza del deportista varia según el sexo, la edad, la constitución y el grado de entrenamiento.
Según el sexo: el hombre tiene mayor porcentaje en musculatura, y el rendimiento de sus músculos es mayor.
Según la constitución: Losdeportistas altos tienes más difícil adquirir fuerza. Y los deportistas que tienen más fibras blancas adquieren fuerza con más facilidad que los que tienen más fibras rojas.
Según el grado de entrenamiento: un deportista poco preparado gana fuerza antes que un deportista más entrenado. Pero el grado de entrenamiento influye en el tiempo en que se perderá la fuerza después.
3.- RESISTENCIA:Es la capacidad que tiene el deportista para mantener un esfuerzo continuado, durante el mayor tiempo posible.
3.1 TIPOS:
Resistencia orgánica : es la capacidad que tiene un deportista para efectuar un ejercicio prolongado en equilibrio de oxígeno, es decir, sin carencia del mismo. El deportista (por ejemplo en carreras de resistencia) tiene que correr, soportando un ritmo, pero sin...
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