Cualquiera

DIA 1

* Desayuno: 1 vaso (8-12 onzas) del batido especial: se prepara con 1 taza de leche descremada; 2 cucharadas de yogurt de vainilla bajo de grasa; ½ taza de avena instantánea, cocida enagua; 2 cucharaditas de mantequilla de maní (cacahuete); 2 cucharaditas de proteína de chocolate en polvo; 6 cubitos de hielo.
*Merienda 1: 2 cucharadas de mantequilla de maní (cacahuete) y vegetalescrudos (todos los que se apetezca).
*Almuerzo: 1 sandwich de pavo o carne asada con pan integral, 1 taza de leche descremada y 1 manzana.
*Merienda 2: 30 g (1 onza) de almendras, 1½ tazas de frutas(fresas, arándanos, moras).
*Cena: albóndigas (hechas de carne magra).
*Merienda 3: 1 vaso (8-12 onzas) del superbatido.

DIA 2

*Desayuno: 1 sandwich de huevo (con dos rebanadas de panintegral).
*Merienda 1: 2 cucharadas de mantequilla de maní (cacahuete) y 1 taza de avena.
*Almuerzo: 1 ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, pimiento (ají) verde y aderezo italiano singrasa.
*Merienda 2: 3 rebanadas de pavo y una naranja.
*Cena: Pollo.
*Merienda 3: 30 g (1 oz) de almendras, 120 g (4 oz) de melón cantaloupe.

DIA 3

*Desayuno: 1 vaso (8-12 onzas) delsuperbatido hecho con fresas.
*Merienda 1: 30 g (1 oz) de almendras, 30 g (1 oz) de uvas pasas.
*Almuerzo: guacamole (hecho con aguacate o palta, atún, tomate y jugo de limón), servido con panintegral.
*Merienda 2: 1 rebanada de queso sin grasa y vegetales crudos.
*Cena: 1 steak servido con arroz integral.
*Merienda 3: 30 g (1 oz) de almendras, 120 g (4 oz) de melón cantaloupe, 1 vaso (8-12onzas) del superbatido.

DIA 4

*Desayuno: 1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mantequilla de maní (cacahuete), 1 naranja, 1 taza de cereal con 1 taza de leche descremada y 1 taza defresas.
*Merienda 1: 1 yogurt bajo en grasa y una lata de jugo de vegetales.
*Almuerzo: 60 g (2 oz) de pavo servido con rebanadas de tomate y lechuga.
*Merienda 2: 3 rebanadas de roast beef,...