Cuestionario higiene de columna

1-.Ha sufrido algún tipo de accidente automovilístico o accidente en el trabajo que generase algún dolor de espalda a raíz de él.
No he sufrido ningún accidente.
He sufrido un accidente, después se presentó dolor en mi espalda o cuello.
He sufrido accidentes, pero no eh presentado dolor de espalda o cuello.
He sufrido un accidente alguna vez, pero el dolor de espalda se ha presentadomucho tiempo después del accidente.

2-.Si ha presentado dolor en la espalda en algún momento de la vida seleccione la respuesta más parecida a su situación.
No he presentado dolor de espalda en mi vida.
Es un dolor que se presentó por muy poco tiempo, y es insidioso, regresa y se va.
Es un dolor que se presenta raras veces pero puede durarme algunos días.
He presentado dolor de espalda que meha incapacitado para realizar mis actividades.

3-.Que tan frecuentemente realiza ejercicios.
No realizo ejercicio
De 1 a 2 días a la semana
De 3 a 4 días a la semana
Más de 4 días a la semana

4-.Para estar sentado en una silla, ¿cuál de las siguientes posturas es la que sueles sentarte?
Me siento en el borde del asiento, con la espalda inclinada hacia atrás y las piernas estiradas.
Mesiento en el fondo del asiento, con la espalda relajada y los antebrazos en los reposabrazos.
Me siento en el fondo del asiento, con la espalda recta y la planta de los pies apoyada en el suelo.
Me siento en el fondo del asiento, con la espalda recta y las piernas estiradas, con los talones apoyados en el suelo.

5-.Para estudiar sueles utilizar una silla que:
Me permita tener los piesapoyados en el suelo y la espalda recta apoyada en el respaldo.
Utilizo una silla baja que permita flexionar la columna y apoyar los antebrazos en la mesa.
Una silla alta que permita estirar las rodillas y doblar la espalda para relajarnos.
Una silla con un asiento grande que no permita que la espalda se apoye en el respaldo.

6-.Para estar sentado escribiendo con el ordenador:
Apoyo los antebrazosen la mesa y la cadera y rodillas en ángulo recto (90°)
Apoyo los pies en el suelo y mantener los antebrazos sin apoyar.
Flexiono la columna y mantener las piernas estiradas.
Apoyo los antebrazos y flexionar la columna hacia delante para llegar bien a la mesa.

7-.Después de un largo viaje en coche yo suelo
Sentarme para descansar.
Sacar el equipaje del coche y sentarme para descansar.Ando unos minutos tras incorporarme del asiento.
Estiro las piernas.




8-.Características al leer.
Doblo el cuello hacia abajo para leer.
Doblo todo mi tronco para poder leer con mi cuello recto
Coloco el libro a la altura de mi rostro para poder leer
Alejo el libro lo suficiente para poder leerlo con espalda recta, solo agachando la mirada.

9-.Para dormir acostado en la cama la mejorposición es:
Boca arriba.
De lado.
Boca abajo.
Cualquiera.

10-.Si dormimos de lado, suelo:
Utilizar una almohada fina que permita inclinar el cuello hacia la cama.
No utilizar almohada.
Utilizar una almohada en la zona lumbar.
Utilizar una almohada de tamaño medio que permita alinear el cuello con la columna

11-.Para levantarte de la cama, suelo hacerlo:
Boca arriba, levantándomede golpe con las piernas estiradas.
Colocándome de lado, levantándome en bloque y lanzando fuera de la cama primero una pierna y luego la otra con las rodillas flexionadas.
Colocándome de lado, levantándome en bloque y lanzando fuera de la cama las dos piernas a la vez y con las rodillas estiradas.
Boca arriba, levantándome de golpe con las piernas flexionadas

12-.De las siguientes posturas¿cuál optas para descansar la espalda cuando te tumbas boca arriba?
Boca arriba, con una almohada media para apoyar el cuello y la cabeza y las piernas estiradas.
Boca arriba, sin almohada y con las piernas estiradas.
Boca arriba, con una almohada gruesa para el cuello y la cabeza y una almohada debajo de las rodillas.
Boca arriba, con una almohada media para apoyar el cuello y la cabeza y...