Higiene de Columna

HIGIENE DE COLUMNA

El Dolor de Espalda es el problema médico con mayor prevalencia en las sociedades industrializadas; es también la causa más frecuente de incapacidad transitoria en personas de más de 45 años.  Aproximadamente el 80% de la población padece, al menos, un episodio de dolor de columna en el transcurso de su vida. Dos de cada tres pacientes se recuperan en un período de tiempoinferior a un mes y aproximadamente un 5% sufre molestias persistentes por más de 6 meses. Aproximadamente la mitad de los pacientes con dolor crónico pueden reanudar su trabajo.
Nadie está exento de este padecimiento, independientemente de edad, género, escolaridad u ocupación;  aunque dichas variables pueden influir en la gravedad del mismo. 
La prevención primaria (antes de que se presente laenfermedad) sería la opción más eficaz, sin embargo; es la más difícil de realizar ya que desafortunadamente no existe una educación adecuada sobre el cuidado de nuestra salud, la prevención secundaria no se debe de minimizar ya que es ésta la que determinará en su mayoría de los casos, la cronicidad del dolor en la columna.
 Existen múltiples tratamientos farmacológicos y de Terapia Física(fisioterapia) para el manejo de dolor de columna, así como programas educativos que favorecen la prevención como son Escuela de la Espalda o también llamado Higiene de Columna.
La Higiene de Columna se define como una forma de educación y entrenamiento que enseña los cuidados y mecanismos corporales de protección, a fin de que el individuo que sufre dolor de espalda vuelva rápidamente a su actividadnormal, prevenga futuros episodios y evite estas lesiones. 
Existen ocho formas diferentes de higiene de columna que se describen a continuación.







1. ALINEACIÓN.
Incluye los siguientes elementos: el cuerpo erecto (de pie) con la cabeza y cuello también erectos, mirando al frente, hacia adelante, con los brazos extendidos hacia abajo, a cada lado del cuerpo, con las palmas de lasmanos dando hacia adelante (antebrazos en supinación), las puntas de los dedos mirando al frente, las piernas extendidas y levemente separadas (en abducción), y los tobillos y pies igualmente extendidos (con la punta del pie señalando hacia el frente).
Una postura correcta se define como la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededor del eje de gravedad.

Enposición Anatómica.
Cabeza: posición neutra, ni inclinada hacia delante ni hacia atrás.
Columna Cervical: curva normal, ligeramente convexa hacia delante.
Escapulas: aplanadas contra la parte superior de la espalda.
Columna Dorsal: curva normal, ligeramente convexa hacia atrás.
Columna Lumbar: curva normal, ligeramente convexa hacia delante.
Pelvis: posición neutra, las espinas anterosuperioresen el mismo plano vertical que la sínfisis del pubis.
Articulaciones de la Cadera: posición neutra, ni flexionadas ni extendidas.
Articulaciones de la Rodilla: posición neutra, ni flexionadas hiperextendidas.

Articulaciones del Tobillo: posición neutra, pierna vertical y en ángulo recto con la planta del pie.






2. POSICIÓN DE CAMA.
Las posturas ideales para estar acostado odormir, son aquellas que permiten apoyar toda la columna en la postura que adopta ésta al estar de pie. Buena postura es la "posición fetal", de lado, con el costado apoyado, con las caderas y rodillas flexionadas y con el cuello y cabeza alineados con el resto de la columna. Buena postura también es en "decúbito supino" (boca arriba), con las rodillas flexionadas y una almohada debajo de éstas,Dormir en "decúbito prono" (boca abajo) no es recomendable, ya que se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y obliga a mantener el cuello girado para poder respirar.


El colchón y somier han de ser firmes y rectos, ni demasiado duros, ni demasiado blandos, que permitan adaptarse a las curvas de la columna, la almohada baja, la ropa de la cama debe ser manejable y de poco peso (ej....