CULTURISMO

CULTURISMO MASCULINO VERSUS CULTURISMO FEMENINO
MASCULINO
FEMENINO
Desarrollo muscular desarrollado al máximo.
Desarrollo muscular elevado pero no llevado al máximo.
No hay rechazo a disfrutarde ello por parte de la sociedad.
Existe cierto rechazo social sobre la feminidad de la mujer.
Sólo se exhibe la máxima musculatura marcando “figuras”.
Se exhibe la musculatura no solamente con“figuras”, si no también con habilidades físicas y coreográficas.
Suelen utilizar químicos que deforman sus cuerpos hasta un nivel de musculación extrema, modificando también las facciones de la cara.
Nosuelen utilizar los químicos ya que deforman las facciones de la cara y pierden la feminidad que caracteriza a las mujeres. No suelen tomar esteroides.


TIPOS DE CULTURISTAS
Existen dos tipos deculturistas según su metabolismo:
a) Los que progresan con dificultad: personas muy delgadas que tienen problemas para aumentar de peso sin importar cuánto entrenen.
b) Los que progresan confacilidad: personas grandes que aumentan de tamaño sin problemas ya que, normalmente, por cada kilo de músculo suelen añadir otro kilo de grasa.


CONSEJOS PARA ESTOS DOS TIPOS DE CULTURISTAS
Para losque progresan con dificultad
Encontrar dietas con más carga calórica y establecerlas durante un periodo de tiempo.
Una vez conseguido el punto anterior, se debe solventar el problema de escasoaumento de peso haciendo ajustes en los programas de entrenamiento: cambiar frecuentemente la rutina.
Para los que progresan con facilidad
Controlar el balance energético de su dieta ya que, por casosgenerales, consumen más calorías de las que gastan, aumentando con ello el volumen de grasa corporal.
No sobreentrenar para quemar la grasa: si el punto anterior no se lleva a cabo y se sobreentrena,los resultados no tendrán cambios a mejor.

NUTRICIÓN BÁSICA PARA LOS CULTURISTAS
Se establece estos porcentajes:
Carbohidratos: 60-70%
Proteínas: 20-30%
Grasa: 10-20%
Dentro de estas...