Curso De Yoga

Curso: De Yoga

CURSO
DE YOGA

Capitulo
1. 2.. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Contenido del Curso
El yoga y la salud Pon en forma tu corazón Fortalecer el corazón, la imagen y algunos comentarios Relaja el área abdominal Comentarios e ilustración al levantamiento de caderas Alivia el sistema nervioso Comentarios e ilustración al gran triángulo Rotación del cuello Cuándo realizar los ejercicios1. El yoga y la salud
La ciencia y las técnicas del yoga tienen una tradición milenaria. Según la antigua tradición del yoga, durante la Edad de Oro de la Humanidad, civilizaciones enteras dominaban esta ciencia, que aplicaban para aumentar y garantizar la salud, la felicidad y la calidad de vida. La difusión del yoga en Occidente es muy reciente. Durante varios siglos todas estas técnicaspermanecieron en manos de yoguis y maestros, y sólo recientemente se ha transmitido a Occidente. De esta tradición procede Yogi Bhajan, oriundo del norte de la India, que vino a Occidente en 1968 para enseñar el yoga Kundalini. De sus enseñanzas tomamos los ejercicios que aquí se muestran El yoga Kundalini, según Yogi Bhajan, equilibra el sistema nervioso y estimula la secreción endocrina. El sistemanervioso se vuelve resistente y maneja mejor el estrés y las tensiones. Cierto nivel de estrés resulta necesario para vivir, supone desafío y tensión. El problema es cuando la persona se desequilibra, porque el nivel de exigencia es demasiado elevado o porque el sistema nervioso es débil e inestable. Si aprendes a relajar la tensión física de tu cuerpo, experimentarás una gran calma mental. Elcuerpo refleja el estado anímico de las personas. La actitud que tenemos hacia la vida se plasma en los músculos, en las posturas, en la flexibilidad del cuerpo las preocupaciones y enfados se reflejan en cuellos tensos; el coraje tiene su espejo en los dientes apretados; las decepciones se ocultan en los hombros caídos; los problemas y angustias se filtran en nuestras digestiones, dolores de cabeza,insomnio.

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Con la práctica diaria de una serie de ejercicios sencillos podrás eliminar la tensión cuando surja. Se han seleccionado cuatro ejercicios de yoga sencillos y fáciles de practicar, que te darán la posibilidad de relajarte totalmente en unos minutos y cuando lo precises. El estar relajado o no se convierte en una decisión que puedes tomar cuando hayas aprendidolos ejercicios que te proponemos.

2. Pon en forma tu corazón
El primer ejercicio consiste en relajar el área del corazón. Se le conoce por el nombre de 'fortalecer el corazón' y está especialmente indicado para personas con problemas cardíacos. Una vez terminado te sentirás ligero, ya que elimina la tensión de toda la parte superior del cuerpo. Cómo actúa el ejercicio sobre el cuerpo. Estimulalos nervios que van desde la punta de los dedos y pasan por las manos y los brazos hasta el pecho, y se reúnen en el centro del corazón. Cuando se mantiene la posición durante el tiempo establecido, los músculos del corazón se relajan por sí solos Relajación de la parte superior del cuerpo. Los pulmones se expanden y se produce una limpieza general de todo el torso debido a la actividad que segenera en el sistema linfático. Como los músculos de los hombros y del cuello están flexionados durante el ejercicio, al bajar los brazos, una ola de relajación fluye hacia estos músculos. Posición del ejercicio. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda completamente recta. Puedes sentarte en una silla, con los pies paralelos y bien pegados al suelo y la columna derecha. Cierra losojos. Levanta los brazos hasta un ángulo de 60 grados y mantén los codos bien firmes con las palmas hacia arriba y los dedos extendidos. Respira lenta y profundamente inhalando y exhalando por la nariz. Duración del ejercicio. El tiempo mínimo para mantenerse en esta postura es de 1 minuto y el tiempo máximo, de 3 minutos. Si no eres capaz de mantener la postura durante el tiempo máximo,...