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Comida para aliviar el SPM
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Por Luza Alvarado
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Por Luza Alvarado | Pasionaria – jue, 17 may 2012 13:14 VET
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Cuando se acercan los días de la menstruación, suelen aparecer síntomas de fatiga, dolores de cabeza, irritabilidad e inflamación, también conocidos como SPM (síndromepremenstrual). Con el SPM también llegan los antojos ineludibles. Recuerdo que cuando era adolescente solía comer paquetes y paquetes de m&m's. Pero después entendí por qué mi cuerpo pedía chocolatey dejé de hacerlo. La explicación es muy simple: entre los muchos cambios hormonales que vienen durante el periodo, está el aumento de la insulina, lo que provoca una baja en los niveles de azúcar. Elchocolate, además de proveer carbohidratos, tiene un efecto reconfortante porque estimula la producción de dopamina. Sin embargo, también contiene dos sustancias que empeoran los síntomas de lamenstruación: cafeína y teobromina, que en cantidades importantes estimulan el sistema nervioso (lo que aumenta la sensación de dolor), nos ponen más irritables y también provocan oscilaciones en el estadode ánimo.
[pic]Istockphoto
Una alternativa al chocolate son los medicamentos. El efecto de las drogas (antiinflamatorios no esteroides, como ibuprofeno, naproxeno, diclofenaco o aspirina) es genialporque quitan el dolor y regulan el ánimo. Sin embargo, no le proporcionan al cuerpo algo que está pidiendo: alimentos que compensen la pérdida de nutrientes y los cambios químicos. Las opciones sonmuchas. Si quieres probar, aquí te presentamos algunas:
[pic]Thinkstockphotos
Ricos en hierro. La dieta de muchas mujeres es baja en carnes rojas, por lo tanto, en hierro. Esta carencia se acentúadurante la menstruación, sobre todo en aquellas mujeres cuyo periodo es largo y abundante. Una manera de compensarlo es comiendo cereales que, además de ser fáciles de digerir, aportan hierro. Si no...