Dejar de fumar


Esta técnica es para llegar a un mínimo de 2 cigarrillos por día para luego dejarlo por completo sin tanto esfuerzo ya que es más fácil dejar de fumar cuando uno fuma 2 cigarrillos por días que cuando uno fuma 25 o 30 más cigarrillos por días.
Antes de comenzar para ver si va a funcionar en tu caso debes ver en que ítem estas.
Ítems:
1. Estoy bien puedo controlarlo o no quiero dejar defumar.
2. Quiero dejar de fumar un tiempo o reducir la cantidad que fumo por día.
3. Deseo dejar de fumar.
4. Mi médico me dijo que no debo fumar más.
Nota
• El Ítems 1 y 2 no quieren dejar de fumar por lo que si siguen esta técnica no les va a funcionar porque el consumo puedes reducirlo puede llegar a fumar hasta 1 por semana pero no dura mucho y cuando menos te das cuenta ya tiene 20 por día,nadie puede fumar una mínima cantidad de cigarros por siembre, si por un corto tiempo.
• El Ítems 3 está decidido porque está sintiendo un malestar o realmente le preocupa cuando se levanta al otro día y ve que le queda solo un cigarro en el paquete y ve otro paquete vacio, entonces lo primero que se dice es “como fume anoche” mientras prende un cigarro. O todas las noches se acuesta diciéndosetengo que dejar de fumar.
• El Ítems 4 no hace falta decir nada, si fuiste al médico es porque te asustaste mal por algo pero no lo suficiente como para dejarlo lo que logra el médico al asustarte es que disminuyas la cantidad pero como dije antes dura poco y luego es peor.
Bueno si estamos en el 3 o 4 podemos proceder con más seguridad.
La técnica consiste en un sistema de PROHIBICION propia endonde nos vamos quitando de a poco los lugares donde fumamos o los momentos donde siempre prendemos un cigarrillo. Para esto lo vamos a hacer por pasos. El primer paso es crear en una hoja una lista de todos los lugares donde prendemos un cigarrillo y otra lista de todos los momentos o acciones por la que prendemos un cigarrillo.


La lista de lugares mía por ejemplo era:
1. En el trabajo(afuera del edificio)
2. En el auto (cada vez que subía)
3. En mi casa. (Por todos los ambientes que tenia, baño, piezas, cocina, comedor, techo, etc.)
La otra lista es más larga:
1. Cuando me levanto
2. Antes de acostarme
3. Cuando hago fuego para un asado
4. Cuando ponía la carne en la parrilla
5. Cuando abrís una cerveza
6. Cada vez que me servía un vaso de cerveza
7. Después decualquier comida
8. Antes del desayuno
9. Después del desayuno
10. En el baño (para la digestión)
11. Antes de cada comida
12. Después de cada comida
13. Cada vez que me encontraba con alguien en la calle para conversar
14. Antes de hacer algo
15. Después de hacer algo
16. Viendo futbol
17. Viendo TV
18. En la computadora
19. Jugando un juego
20. Después de jugar un juego
21. Antes delgimnasio
22. Después del gimnasio
23. Antes de natación
24. Después de natación
25. Antes de entrar en algún lugar ajeno a mi casa
26. Al salir de algún lugar ajeno a mi casa
27. De pesca
28. De paseo
29. En la playa
30. …….. continua
Bueno en mi caso fumaba mucho la lista sigue y sigue no la hice el primer día porque no recordaba todos los lugares donde prendía un cigarrillo, de todasformas aunque no lo crean esta lista es más fácil que la anterior que solo tiene 3 lugares
Bien, terminada la lista (se pueden ir agregando lugares a medida que lo vayan recordando) comenzaremos por la primera que serian los lugares más frecuentes nuestros. La primera prohibición puede ser cualquiera de la primera lista, elegís la más fácil que te parezca. Yo elegí el trabajo ya que está prohibidofumar adentro yo me PROHIBI fumar afuera. La prohibición es algo definitivo y no se debe romper, una vez elegida la prohibición no se la puede cancelar, como es muy difícil dejar de golpe algo que hacíamos comúnmente lo mejor es pensar que está prohibido fumar en horario de trabajo pero no cuando salga del trabajo, de esta forma es como un aliciente que nos ayuda a aguantar hasta salir del trabajo...