DEPORTE 1

REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA
UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL POLITÉCNICA
DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL
NÚCLEO FALCÓN
EXTENSIÓN PUNTO FIJO























Realizado por:
José García CI. 25.147.910

Comunidad Cardón, 02 de Marzo del 2015
Entrenamiento
Cada persona puede tener un concepto propio de lo que es el Entrenamiento Deportivo;mas sin embargo, entre las definiciones que se manejan, resaltó el de Mora Vicente 1995 (Teoría y Práctica del acondicionamiento físico, Ed. Coplef Andalucía, 1995).
"El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos de súper compensación del organismo, favoreciendo el desarrollode las diferentes capacidades y cualidades físicas, con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo."
Lo que quiere decir el anterior concepto, es que el entrenamiento debe planificarse con minuciosidad para obtener los resultados que se desean, lo que no sucede inmediatamente ni para siempre, o sea que pueden pasar semanas para empezar a ver resultados, y si se descuidan losentrenamientos, los mismos van a disminuir hasta desaparecer. En cuanto a las cargas, se refiere a un estímulo que desequilibra al organismo y provoca efectos de adaptación, y mientras se vaya entrenando, la capacidad aumenta y asimismo se acude a un mayor nivel de dificultad.
Como consecuencia de la aplicación de una carga que desequilibra el organismo y tras un tiempo de recuperación, se provocaun aumento del nivel inicial del individuo: a esto se refiere Mora con supercompensación. Ésta perfecciona capacidades como la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, coordinación y equilibrio. El objeto del Entrenamiento Deportivo es pulir las capacidades y cualidades físicas y mejorar el rendimiento deportivo.
Principios del Entrenamiento
Sin importar su condición física, hay que tomar encuenta siete principios que deben seguirse durante cualquier tipo de entrenamiento físico o programa de ejercicios.

1. Principio de Progresión: para mejorar su nivel de condición física, es necesario aumentar gradualmente la intensidad y la duración de su rutina de entrenamiento físico. Un nivel seguro de progresión se puede lograr mediante el aumento de su capacidad cardiorrespiratoria y muscularen un diez por ciento cada diez días.

2. Principio de Regularidad: también es importante mantener un régimen de ejercicio que es consistente con el ejercicio que tiene lugar a intervalos regulares. El entrenamiento físico deberá realizarse entre tres y cinco veces por semana. Además, es importante asegurarse de que usted duerma lo suficiente y comer bien para poder operar a su máxima capacidaddurante su entrenamiento físico.

3. Principio de Sobrecarga: la sobrecarga ocurre cuando la carga de trabajo de su sesión de ejercicio excede las demandas normales que usted coloca en su cuerpo. Esto involucra empujar a su cuerpo para que el corazón trabaje en un porcentaje relativamente alto de su capacidad máxima. La determinación del nivel apropiado de intensidad, sin embargo, depende de unavariedad de factores, incluyendo la edad, el peso y el nivel general de aptitud. La sobrecarga también tiene lugar durante la fuerza muscular y el entrenamiento de resistencia cuando se trabaja un músculo al fracaso.

4. Principio Variedad: es fácil llegar a ser aburrido con el entrenamiento físico si realiza la misma rutina cada vez, así que es importante mezclar las cosas mediante la ruptura de surutina de entrenamiento e incluyen diferentes actividades. Esto no sólo evitar el aburrimiento, pero también puede aumentar su motivación y le ayudará a obtener mejores resultados.

5. Principio de Recuperación: los períodos de descanso entre el entrenamiento físico es tan importante como el propio entrenamiento porque el daño muscular se repara y los residuos se metaboliza en estos tiempos. El...