Deporte formativo

DEPORTE FORMATIVO

ACTIVIDADES FISICAS PARA PERSONAS DIABETICAS

• Hacer ejercicios aeróbico

• Hacer ejercicios de fuerza muscular

• Hacer ejercicios de estiramiento
Hacer ejercicios aeróbicos
El ejercicio aeróbico es un tipo de actividad física en el que se utilizan los músculos grandes. Este tipo de ejercicio acelera el ritmo del corazón. En el ejercicioaeróbico también se respira más fuerte. Hacer ejercicios aeróbicos durante 30 minutos la mayoría de los días ofrece muchos beneficios.
Para hacerlo más fácil, puede dividir los 30 minutos en varias sesiones. Por ejemplo, puede caminar rápidamente durante 10 minutos tres veces al día, una vez después de cada comida.
Si no ha hecho ningún ejercicio últimamente, consulte al médico primero. Debe asegurarsede que no es peligroso para usted aumentar su nivel de actividad física. El médico puede decirle cómo hacer los ejercicios aeróbicos. Pregunte cómo hacer el calentamiento y el estiramiento antes de comenzar a hacer ejercicio. También pregunte cómo hacer el enfriamiento después del ejercicio.
Empiece despacio, con 5 a 10 minutos de ejercicio por día. Aumente un poco de tiempo todas las semanas. Lameta es hacer entre 150 y 200 minutos de ejercicio por semana. Para alcanzar esta meta, pruebe lo siguiente:
• Caminar rápidamente

• Hacer excursiones a pie

• Subir las escaleras

• Nadar o tomar una clase de ejercicios aeróbicos acuáticos (ejercicios aeróbicos que se hacen en una piscina)

• Bailar

• Montar en bicicleta al aire libre o usaruna bicicleta fija

• Tomar una clase de ejercicios aeróbicos

• Jugar al fútbol, béisbol u otro deporte

• Ir a patinar con patines en línea, a patinar sobre hielo o andar en patineta

• Jugar tenis

• Esquiar a campo traviesa
 Hacer ejercicios de fuerza muscular
Usted puede desarrollar los músculos haciendo ejercicios de fuerza dos o tres veces porsemana. Estos ejercicios se hacen con pesas de mano, bandas elásticas o máquinas de levantamiento de peso. El músculo quema más calorías que la grasa, incluso cuando usted no esté haciendo ejercicio. Por lo tanto, si tiene más músculo y menos grasa quemará más calorías.
Los ejercicios de fuerza muscular pueden hacer que sus tareas diarias sean más fáciles. Pueden mejorar el equilibrio y lacoordinación, así como la salud de los huesos. Puede hacer estos ejercicios en su casa, en un gimnasio o en una clase. El médico u otro profesional de la salud le pueden dar más información sobre los ejercicios de fuerza muscular. También le pueden indicar qué tipos de ejercicios son los mejores para usted.
Hacer ejercicios de estiramiento
El estiramiento aumenta la flexibilidad y reduce el estrés.Además, ayuda a evitar el dolor de los músculos después de hacer otros tipos de ejercicio. El médico u otro profesional de la salud le pueden indicar cuál tipo de estiramiento es el mejor para usted.
Incluir más actividades físicas en su rutina diaria
Puede aumentar las calorías que quema si incluye más actividades físicas en su rutina diaria. Hay muchas actividades físicas extras que puedehacer, por ejemplo:
• Caminar mientras habla por teléfono

• Jugar con los niños

• Sacar a pasear al perro

• Levantarse para cambiar el canal de televisión en vez de usar el control remoto

• Trabajar en el jardín o rastrillar las hojas

• Limpiar la casa

• Lavar el coche

• Aumentar el tiempo y el esfuerzo para hacer las tareasdomésticas (por ejemplo, hacer dos viajes por las escaleras para ir a la lavandería en vez de hacer un solo viaje)

• Estacionar el coche en el lugar más alejado del estacionamiento del centro comercial y caminar a la tienda

• Caminar por todos los pasillos de la tienda de comestibles

• En el trabajo, ir caminando a ver a un compañero de trabajo (en vez de llamarlo...